sylwek_18
Siemka chce zacząć przygodę z siłką, myślę zacząć od treningu ACT i po 2 miesiącach przejść na FBW i teraz ma może ktoś fotki jak wygląda trening ACT bo wszędzie poznikały.2 rzecz jeżeli będę wykonywał ten plan
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
2.Przysiady z Sztangą na barkach
3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom
5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt
8.Martwy Ciąg
9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka
10.Pompki odwrotne
11.Uginanie nadgarstków z sztangą
12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach
3x tyg P-Ś-Piontek to mogę dorzucić do tego bieganie w sobotę ?
3.to co myślicie o takiej diecie i co byście Ew. zmienili
Śniadanie:
250g owsianki + 240 ml mleka
3 parówki z indyka
70 g ananasa
Kcal: ≈658; P:37g;T:18g;W:24g
Przekąska 1
30g orzeszków
240ml mleka
Kcal:459;P:21g;T:31g;W:24g
Obiad
2 kanapki, każda z 2 kromkami pełnoziarnistego pieczywa, 1 łyzka (15ml) majonezu , 90g indyka,115g szpinaku i tu pytanie czym można to zastąpić ?, 2 plasterki pomidora ,1 pomarańcz
Kcal:676;P:38g;T:28g;W:68
Przekąska 2
30g orzeszków
240ml czek. mleka
Kcal:359;P:15g;T:19g;W:32g
Kolacja
1 pierś z kurczaka ≈170g ,mrożone warzywa, świeży imbir, czosnek , sos sojowy, 45g brązowego ryżu
Kcal:586;P:44g;T:22;W:53
Razem Kcal:≈2,738;P:155g;T:118g;W:264g
I oczywiście kolacja zawsze inna w miarę możliwości będzie żeby się nie przejadło co dzień to samo;].
I jeżeli to istotne to robiłem do tej pory Popki przez ostanie 4 miechy i brzuszki od jakiś 2 tyg. Po za tym od ostatniego tyg zacząłem biegać. Przez 3 miesiące piłem for shake goodness a od mieniąca popijam białko top Massa. I wrzucę może moje efekty z których wcale nie jestem zadowolony dlatego czas ruszyć dupe na siłke
Przed:
1.
2.
Po:
1.
2.
3.
4.
Pozdro
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
2.Przysiady z Sztangą na barkach
3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom
5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt
8.Martwy Ciąg
9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka
10.Pompki odwrotne
11.Uginanie nadgarstków z sztangą
12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach
3x tyg P-Ś-Piontek to mogę dorzucić do tego bieganie w sobotę ?
3.to co myślicie o takiej diecie i co byście Ew. zmienili
Śniadanie:
250g owsianki + 240 ml mleka
3 parówki z indyka
70 g ananasa
Kcal: ≈658; P:37g;T:18g;W:24g
Przekąska 1
30g orzeszków
240ml mleka
Kcal:459;P:21g;T:31g;W:24g
Obiad
2 kanapki, każda z 2 kromkami pełnoziarnistego pieczywa, 1 łyzka (15ml) majonezu , 90g indyka,115g szpinaku i tu pytanie czym można to zastąpić ?, 2 plasterki pomidora ,1 pomarańcz
Kcal:676;P:38g;T:28g;W:68
Przekąska 2
30g orzeszków
240ml czek. mleka
Kcal:359;P:15g;T:19g;W:32g
Kolacja
1 pierś z kurczaka ≈170g ,mrożone warzywa, świeży imbir, czosnek , sos sojowy, 45g brązowego ryżu
Kcal:586;P:44g;T:22;W:53
Razem Kcal:≈2,738;P:155g;T:118g;W:264g
I oczywiście kolacja zawsze inna w miarę możliwości będzie żeby się nie przejadło co dzień to samo;].
I jeżeli to istotne to robiłem do tej pory Popki przez ostanie 4 miechy i brzuszki od jakiś 2 tyg. Po za tym od ostatniego tyg zacząłem biegać. Przez 3 miesiące piłem for shake goodness a od mieniąca popijam białko top Massa. I wrzucę może moje efekty z których wcale nie jestem zadowolony dlatego czas ruszyć dupe na siłke
Przed:
1.
2.
Po:
1.
2.
3.
4.
Pozdro
Krzysztof Piekarz
