Jaka długość cyklu na masę?

Rozpisałem sobie trening na masę jako że ostatnio redukcje robiłem, ale chciałbym trochę ten cykl robić bo trudno mi załapać kg lepiej mi idzie schodzenie z wagi. Dlatego moje pytanie czy mogę cykl na masę robić 8tyg?
P.S. I mam problem z takimi partiami jak łydki, brzuch, przedramię i kaptury. Po ile serii na to i ile powtórzeń?

Tak możesz 8tyg, a na te mniejsze miesnie 4x15 możesz spokojnie dymać, a jakie ćwiczenia robisz?

łydki:
wspięcia na palce na suwnicy jednonóż
wspięcia na palce siedząc na maszynie obunóż

brzuch:
spięcia brzucha na ławce skos z obciążeniem
wznosy nóg do klatki w zwisie(ugięte) tylko od poziomu wzwyż
spięcia brzucha na maszynie

kaptury:
ściąganie barków do szyi

przedramię:
ściagnie nadgarstków nachwytem i podchwytem