DIETA MA MASE

OCEŃCIE
3 krommki chleba pszennego
T:1,47 B:7.14 W: 58 Kcal 246
3duże plastry szynki delikatesowej z kurczaka
T: 10.58 B: 34 W : 0 Kcal 234
400ml mleka 3,2%
T: 12.8 B: 12.8 W: 18.8
200g płatków kukurydzianych
T: 5 B: 13.8 W: 167 kcal 726

2 Śniadanie
2 kromki chleba pszennego
T: 0.56 B: 2,72 W 22.4 kcal 99
1 duży plaster szynki delikatesowej z kurczaka
T: 3.52 B: 11.47 W: 0 kcal 78
1 plasterek sera goudy tłusty
T: 2 B: 2.23 W: 0 kcal 25

Pierwsze danie w szkole : zupa

Drugie danie w szkole różnie ryba, pieczeń placki ziemniaczane, naleśniki ziemniaki surówka

Przed treningiem

100g ryżu białego
T: 1 B: 7 W: 79: kcal 353
Sos z mięsem nie wiem jakie ma wartości

Po treningu gainer

Kolacja

6 kromek chleba pszennego
T: 2 B:10 : W: 78 kcal 348
6 dużych plastrów szynki delikatesowej z kurczaka
T: 44 B: 80 W: 0 kcal 547

Łącznie wszystkiego jest bez gainera i dwóch dań w szkole:
Białko: 180 Tłuszcze: 62 Węglowodany: 423 kalorie: 1924

diete układałem to co mam w domu i to co lubie jeść

Cała dieta do zmiany, poczytaj podwieszone, inne diety i jeszcze raz wszystko rozpisz.
pzdr

wygląda to jak jadłospis co do tej pory jadłeś lub starałeś się jeść lecz z dietą nie ma to dużo wspólnego