rAszek / Dziennik Treningowy

25 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 13

Dieta & Suplementacja

Po przebudzeniu:
- 20g BCAA

Po Cardio:
- 10g BCAA

Posiłek I:
- 3 jaja kurze całe
- 30g płatków owsianych
- 5g oleju z pestek winogron

II posiłek:
- 200g serek wiejski
- 20g orzechów włoskich

III posiłek:
- 150g piersi z kurczaka
specjalnie nie jadłem orzechów, zaraz o tym dlaczego

IV posiłek (przedtreningowy):
- pierś z ryżem i warzywami
- 10g BCAA
tutaj zjadłem ile miałem ochote, podobnie po treningu

V posiłek (potreningowy):
- pierś z ryżem i warzywami
- 10g BCAA

VI posiłek:
- 150g twarogu półtłustego
- 30g oliwy z oliwek

TRENING

Cardio

Czas: 45min
Tętno: 120-140
Rodzaj: Rowerek stacjonarny

B
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 75kg / 80kg
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 70kg / 80kg / 90kg
- uginanie nóg leżąc 12 / 10
- wspięcia na łydki 1 x max
Plecy:
- Podciąganie na drążku 12 / 10 / 8
- wiosłowanie sztangielką 34kg / 34kg
Barki:
- wznosy w opadzie + stojąc (mini superseria) 8kg / 8kg / 8kg
Biceps:
- uginanie sztangielkami młotkowo modlitewnik 14kg / 14kg
Triceps:
- prostowanie na wyciągu 12 / 10

Wrazenia:

Odpuściłem orzechy (30g) w posiłku 3 i postanowiłem się podładować, okołotreningowo zjadłem sporo kuraka z ryżem co odczułem na treningu, siła odrazu przybyła, brak bulu głowy itd. :) Wiem ze troche wiecej kalorii niż miało być, ale przydało mi się to bardzo, treningu areobowego i interwałów nie zaniedbuje wiec bedzie dobrze! :)

Fota po małym naładowaniu węglami:



słaba jakość bo z telefonu

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-03-25 22:40:55

przepraszam za chwilową przerwe w wypiskach, miałem mocno zawalony czas, ale po świętach bede dodawał wypiski nadal, nie zrezygnowalem! :)

Bede brał udział w naborze do testu sponsorowanego, tego cyklu zostało dwa tygodnie, więc idealnie by było teraz troche dac odpocząć organizmowi i przymasować... ale... zobaczymy i tak pewnie się nie dostane, jeśli mnie nie wybiorą to robie dalej redukcje (jeszcze 6 tygodni) a jak wybiorą to masa i zaraz po niej 6 tygodni redukcji zeby dociąć, bardzo by mi się przydało podładować organizm, na mnie działają lepiej takie krótkie redukcje przeplatane z masą :)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-02 17:43:42

3 kwietnia 2010 - Cykl I - MiniRelacja

Minęły 4 tygodnie "redukcji", dlaczego cudzysłów? Bo dwa tygodnie to był bilans w granicach zera, więc redukcji praktycznie nie było. Jadę dalej, bebzon spadł dosyć ładnie jak na 2 tygodnie czystej redukcji. Zostały dwa tygodnie do końca cyklu. Dieta i trening juz sie nie zmieni, fet leci wiec nie ma co zmieniac :)

Poniżej foteczki z wczoraj :) takie też poszły do zgłoszenia się na test sponsorowany hehe











Święta oczywiście OFF. Co prawda jest to redukcja ale kawałka babki i troche smakołyków nie omieszkam się zjesc ;) wkoncu święta są tylko dwa razy w roku hehe :)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-03 12:40:52

no troszeczkę spadło fatu

zawsze mogłoby być lepiej hehe :) ale nie narzekam bo SIŁA nawet na + hehe :) I tak jest mała ale myśle ze jak na tak krótki staż to w porównaniu do innych jest dobrze :P

w porównaniu do innych... hm... trenujesz dla siebie a nie innych

bierz się do dalszej pracy

no dla siebie :)

święta były off, co prawda jadłem rzeczy robione ręcznie ale...
nie obyło się bez ciasta (zjadlem duzooo), ziemiaków , masy mięcha oraz innych smakołyków

dziś pierwszy dzien treningowy po świętach, zostało dwa tygodnie tej redukcji, a co potem okaze się po wynikach do testu sponsorowanego :) wypiska wieczorem ;)

pozdro :)

Wczoraj wieczorem po treningu nie chciało mi się wrzucać wypiski więc wrzucam dzis :P

6 kwietnia 2010 - Cykl I - Trening nr 21

1) Trening

Cardio
Czas: 60 minut
Tętno: granice 120-130
Rodzaj: rowerek stacjonarny

A
Klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 34kg
Plecy:
- Martwy ciąg 90kg / 100 kg / 110 kg ogromny zapas, ale po przerwie tygodniowej w mc nie chcialem szalec ale w ostatniej 130 spokojnie pocisne w piątek
- wiosłowanie sztangą 55kg / 60kg
Nogi:
- wykroki z hantlami 16kg / 18kg / 20kg
- uginanie nóg leżąc --kg / --kg
- wspięcia na łydki 1 x max
Barki:
- Wyciskanie hantli 24kg / 24kg / 24kg
Biceps:
- uginanie hantlami modlitewnik 16kg / 16kg
Triceps:
- pompki na poręczach 12 / 10

2) Dieta

1. 3 jaja + 30g owsianych + 10g oleju z pestek
2. 200g cycka + 30g ryzu brązowego
3. 300g cycka + 30g ryzu brązowego
6. 250g twarogu lekkiego + 30g oliwy z oliwek

3) Wrażenia

Dzin wolny od szkoly wiec krótki, udalo mi sie zjesc 4 posilki bardzooo bogate w bialko :) Dziś czuje zakwasy na cyckach delikatne, bo hantlami 34kg zrobilem dokladne 8 powtórzen... :) jest to dobry wynik jak dla mnie :) trening ogólnie udany

-----------------------------------------------------------------

7 kwietnia 2010 - Cykl I - Trening nr 22

1) Trening

HIIT
Ilośc: 11 interwałów
Interwał: 15sec/30sec
Rodzaj: rowerek stacjonarny

2) Dieta

1. 3 jaja + 30g owsianych + 10g oleju z pestek
2. 200g serek wiejski + 20g orzechów
3. 150g cycka + 20g orzechów
4. udko z kury + 30g brązowego ryzu
5. j.w.
6. 200g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek

3) Wrażenia

Tutaj micha większa niż wczoraj. Nie mialem piersi z kurczaka bo w wtorek nigdzie w sklepie nie bylo po świętach ale mialem w zamrażarce dwa udka dosyc duze to zaprawilem i do pieca :) lepsze to niz nic prawda?: ) ale piers dzis kupiona i juz zrobiona wiec jutro takiego oszukiwania nie bedzie :P Trening HIIT lajcik, jestem chyba jeszcze tak naladowany po swiętach ze mam tyle sil na trening :)

Pozdro!

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-07 21:55:08

Zostałem wybrany do SPONSOROWANEGO TESTU! W związku z tym zawieszam dziennik do końca testu, dodam w piątek podsumowanie tego cyklu, na wypiski nie mam duzo czasu w tym tygodniu, więc odpuszcze sobie (wyjątkowy tydzien, pierwszy taki w tym roku :P ).

Pozdrawiam i zapraszam na piątkowe podsumowanie tych 6 tygodni redukcji!:)

.

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-16 21:09:39