dieta i pomoc w redukcji

witam proszę o sprawdzenie mojej diety na redukcje tkanki tłuszczowej
1 posiłek
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml
Musli z owocami suszonymi i orzechami 50g
2 posiłek
Chleb zwykły 50g
Polędwica sopocka 30g
Jabłko 40g
Ser, Gouda tłusty 30g
3 posiłek
Kasza gryczana 50g
+ jakieś mięso
Ogórek kwaszony 50g
4 posiłek
Jabłko 40g
Ser twarogowy półtłusty 30g
chleb pełnoziarnisty 50g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 15g
5 posiłek
Jaja kurze - na gotowanie na miętko 120g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 160ml
+
Napój mleczny kakaowy 10g
chleb pełnoziarnisty 35g

całkowite bilans białko 98g tłuszcze 28 g ww 140g
1500 kalorii
wydaje mi się ze za dużo mam węglowodanów co o tym sadzicie
mam tez pytanie co do ilości białka , tłuszczu i węglowodanów podanych w g/kg ile potrzebuje podczas diety redukcyjnej .


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 171

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 108

Obwód talii: 77

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30

Aktywność w ciągu dnia: szkoła niska

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening na siłowni 3 razy w tygodniu codziennie ćwiczenia areobowe 6we

Odżywianie: wszystko mogę jeść

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie posiadam

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczeń

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak posiadam l-kartine 600 i fast buzer z activlab

Stosowane wcześniej diety: brak



Zmieniony przez - adam8801 w dniu 2010-03-07 11:02:18

1 posiłek
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml
Musli z owocami suszonymi i orzechami 50g
PODAJ DOKŁADNY SKŁAD TEGO MUSLI... DAJ WARZYWA,DAJ ŹRÓDŁO BIAŁKA

2 posiłek
Chleb zwykły 50g
Polędwica sopocka 30g
Jabłko 40g
Ser, Gouda tłusty 30g
CHLEB ZWYKŁY WYWAL DAJ COŚ Z NISKIM IG PŁATKI OWSIANE/RYŻ BRĄZOWY ITD, SER ŻÓŁTY TO NIE ZBYT DOBRE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY, ,

3 posiłek
Kasza gryczana 50g
+ jakieś mięso
Ogórek kwaszony 50g
DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY

4 posiłek
Jabłko 40g
Ser twarogowy półtłusty 30g
chleb pełnoziarnisty 50g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 15g
CHLEB WYWAL,DŻEM WYWAL,DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY

5 posiłek
Jaja kurze - na gotowanie na miętko 120g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 160ml
+
Napój mleczny kakaowy 10g
chleb pełnoziarnisty 35g
MLEKO WYWAL,NAPÓJ MLECZNY WYWAL,CHLEB WYWAL

OGÓLNIE TO NIE MASZ CO REDUKOWAĆ LEPIEJ BY NABRAĆ TROCHE MIĘŚNI

Dzięki wielkie za pomoc

spoko.... jakby co to pisz w tym temacie....

a ile potrzebuje
białka w g/kg
tłuszczu g/kg
i węglowodanów g/kg
podczas diety redukcyjnej kiedyś coś takiego widziałem na necie teraz nie mogę znajść

http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm

ŚCIĄGNIJ SOBIE I OBLICZYSZ SOBIE W NIM DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KCAL I BTW

Witam,

Być może mylę się, poprawcie mnie jeżeli tak jest, ale zastanawiam się nad "Twoją redukcją", bo mając 171 cm wzrostu i 60 kg, ile planujesz zrzucić? 2, 3, 5..8 kilo? Wychudzisz się i wysuszysz, w okresie kiedy Twój organizm potrzebuje najwięcej energii, przepalisz mięśnie, spowolnisz metabolizm i efekty będziesz miał zupełnie odwrotne niż te których zapewne oczekujesz. Dieta to podstawa, później ćwiczenia, ale musisz wiedzieć co chcesz tak naprawdę osiągnąć.

Mam nadzieję, że Cię nie uraziłem, ale przeraziło mnie zapotrzebowanie 1500kcal, wiem coś o tym bo sam schodziłem do 1750kcal (174cm), przy moich (3-4xtyg) ćwiczeniach była to naprawdę szybka redukcja, ale wyglądałem jak sucharek, a i tak na brzuszku tłuszczyku trochę pozostało, dla mojego zdrowia było to bardzo zgubne, ale bardzo szybko zorientowałem się, że nie tędy droga.

Pozdrawiam i życzę zdrowych sukcesów
Klays

Tutaj masz swietny kalkulator i gotowe diety http://***********************