Trening Ogólnorozwojowy

Siema chce zacząć chodzić na siłownie i czytałem na na pierwszy rzut najlepszy był by trening ogólno rozwojowy, co byście mi proponowali ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa

Dieta: Narazie nie mam

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: Nie mam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa
Jaki sprzęt masz?

Poczytaj ten temat i spróbuj treningu w nim podanego:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Ławeczka - Prosta/ Skośna / Wyciąg / Ściskacze / Gryf Łamany / Prosty / Modlitewnik / Hankle / Drążek / Rowerek

Rozgrzewka:

- 5 minut rowerek
- 2 minuty krążenia (nadgarstki , tłów, przysiady, łokcie)
- 5 minut rozciągania

Trening:

Dwa dni w tygodniu Wtorek i Piątek

UDA - Przysiady ze sztangla zza głowy 3s
PLECY - Ściąganie drążka wyciągu siedząc zza głowy nachwytem 2s
KLATA- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
PLECY - MC 2s
BARKI - Wyciskanie na barki zza głowy 2s
TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
ŁYDKI - Wspięcia na palce z hantlami 2s
BRZUCH - Skłony na ławce skośnej 2s max

Może być taki trening ? Wszystko dobrze ? Ewentualne błędy skorygujcie.

Źle całkiem. Zła kolejność, na duże partie powinno być 12 serii tygodniowo, na małe 9. Jesteś pewien, że nie będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu?

Sorki nie doczytałem, jeśli ma być to ACT to jedna seria na dane ćwiczenie. Ćwicz 3 razy w tygodniu, między każdym treningiem dzień przerwy.

jedna seria czyli jak ? na np nogi jedno ćwiczenie a ile serii i ile powtorzen ?

Odświerzam.