zapotrzebowanie

witam, wedlug dniennika vitalmax moje zapotrzebowanie na redukcji po uwzglednienu -300 kcal wynosi 2520kcal. dodam ze waze 97kg, 186 cm, 21 lat. silownia fbw 3x w tyg po 1h, do tego aero 4 lub 5 razy na rowerku stacjonarnym 1h. aktywnoscpoza tym co wyzej znikoma. i pytanie czy aby na pewno zapotrzebowanie sie zgadza? dodam ze wczesniej sam liczylem i jechalem 3 tyg na 3000kcal, w pierwszym tyg poszlo w dol ok 1 kg a w drugim waga wrocila i nic sie nie ruszylo az do teraz.

Zmieniony przez - asmod w dniu 2010-03-07 12:49:35

mi wyszło twoje zapotrzebowanie na redukcji 2336 kcal,jedz na początku 2636 by unormować metabolizm... do czasu aż waga będzie stała w miejscu a potem odejmij np 200/300kcal i obserwuj co się będzie działo z wagą...

a nie jest unormowany skoro od 2-3 tyg jadlem w okolicach 3000 kcal? 2300 kcal to wychodzi samo BMR, wydaje mi sie troche malo... pojade pierwsze tygodnie na 2500, taki kompromis pomiedzy roznymi liczbami i zobaczymy co bedzie sie dzialo. prosilbym o wypowiedzenie sie znawcow w dziale, szczegolnie zalezaloby mi na radzie Moralesa.

Zmieniony przez - asmod w dniu 2010-03-07 19:15:15