Bardzo prosze o ocene planu

Dane o mnie
wiek 18(rocznikowo)
waga 89
wzrost 88
staz koło roku

NIE MOGE PRZECIĄŻAĆ NÓG


Niedziela
Klata triceps przedramię
KLATA
WL 5s 12\10\10\8
Wyciskanie skos 4s 12\10\10\8
Rozpietki skos 4s 10\10\10
TRICEPS
Wąsko 4s 12\10\10\8
Pompki odwrotne 3s 10\10\10
Uginanie siedząc 4s 15\15\15
PRZEDRAMIE
Uginanie podchwytem 4s 15\15\20\20
Uginanie nachwytem 4s 15\15\20



Wtorek
Nogi Łydki Barki
NOGI
Przysiady 4s 10\10\8\6
Prostowanie w siadzie 4s 12\10\10\8
ŁYDKI
Wspięcia na palce 5s max powtórzeń
BARKI
Wyciskanie sprzed głowy 4s 12\10\10\8
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s 12\10\10\8
Podciąganie do brody 3s 12\12\12
Szrugsy 3s 12\12\12


Piątek
Plecy biceps
PLECY
MC 4s 10\10\8\6
Drążek 4s 12\12\12\12
Wiosło 4s 12\10\8\6
BICEPS
Uginanie stojąc gryfem 4s 12\10\10\8
Uginanie z suplimacja hantle4s 12\10\10\8
Uginanie o kolano 3s 10\10\10

Nie ten dzial.

Ale skoro juz wrzucilles-plan nie wyglada zle.Dlaczego nie mozesz przeciazac nog?
Drobne bledy znajda sie w tricepsie/barkach.

Pompki w podporze daj jako ostatnie/a w wycsku zejdz na mniejsza ilosc powt/np 10/8/6/6

A w barkach-wyrzuc podciaganie sztangi do brody-lub daj zamiennik z lina/lub troszke gorsza wersja-z hantlami.Dorzuc jakies cw na boczne aktony-dajmy na to wznosy boczne.

dz sog..
moze ktos jeszcze odp?

Jak kolega pisal nie ten dzial.
Dlaczego na Wyciskanie 5x ? ; o
Na biceps robisz jedna serie mniej niz na plecy..
no i co z tymi nogami ?

Na biceps po plecach zrób dwa ćwiczenia po 3 lub 4 serie. Najlepiej sztanga+młotki lub ewentualnie z dobrą supinacją[supinuj najdalej jak tylko możesz].

Plecy w zasadzie mogą być, choć to dość słaby trening jak na tak dużą partie. Dałbym dwa wiosła po 3 serie-najpierw sztangielką, potem sztangą podchwytem. Czyli kolejność-MC, podciąganie, sztangielka, podchwyt.


Nie podałeś powodu dla którego nie możesz przeciążać nóg-jezlei jest to poważny powód, nic nie możemy na to poradzić. Jeżeli jednak jest to wymówka-pamiętaj, że trening nóg daje hormonalnego kopa dla organizmu, co może się przyczynić także do wzrostu innych partii.


W sumie triceps też powinien być raczej w dwóch cwiczeniach[tak po 4 serie]po klacie. Wyciskanie wąskie w wersji na triceps i francuza tam daj.


Gdybyś zdecydował się porządnie na nogi-nalezy im się osobna sesja. W tej chwili zresztą rozkłąd na nogi tez nieodpowiedni-obdywa ćwiczenia jakie masz na uda bardziej uderzą w czworogłowy. Na dwugłowy w treningu ud-nic.


O tym, że nie ten dział-pisali już inni.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-08 03:06:34