plan treningowy

witam chciałem sie dowiedziec czy mam dobrze ułozony plan treningowy jak byscie mogli zerknac i stwierdzic czy jest dobry lub czy jest cos do poprawy.


1dzien
klata 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen
biceps 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen

2dzień
plecy 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen
triceps 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen

3 dzien
barki 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen
nogi 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen


cwicze 5 dni w tygodniu
moj cel to masa.

po 1 powturzen chyba Ci podkreśla? wystarczy powtórzeń napisać
po 2 "Pierwsza wizyta Jasia na forum"
po 3 Plan z dupy masz w propozycjach wzory planów

no fakt od niedawna jestem na forum

a i nie chciałem zebys mi sprawdził ortografie tylko plan

widze ze sie nie dowiem co jest nie tak

ale nikt nie weźmie Cię na poważnie gdy wchodzisz na forum nawet nie przeczytasz podstawowych tematów i do tego byki... jest coś takiego jak ankieta do tematu
o takie coś
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

wypełniasz to i dopiero można Ci coś powiedzieć

Na duże partie tzn klata uda plecy w tygodniu ok 12 serii a u Ciebie 4 w tyg pewnie z 8 co do mniejszych biceps triceps barki ok 8 10 serii. Po za tym przydała by się jakaś zmiana (piramidka) zamiast 4*10 pow powiedzmy 12-12-10-10-8-8 trzeba kombinować ciężarem

jak 4 serie mam 4 cwiczenia na klate po 4 serie czyli łącznie daje 16