PLANU TRENINGU NA SYLWETKE I MASE DO OCENY

Witam proszę o ocenę lub poprawę planu treningu, chcę przybrać trochę na masie mięśniowej i uzyskać sylwetkę. Chciałbym spalić również brzuch który od zawszę mam dość "gruby". Z góry dziękuje i Pozdrawiam :)

Wtorek

klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie górnym x3 10,10,8
- wyciskanie ławką prosta x3 10,10,8
- rozpietki na płasko x3 10,10,8
biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc x4 12,10,8,8
- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją x3 12,8,8
- uginanie na kolanie x3 12,8,8
- uginanie przedramion z sztangą nad chwytem x3 12,8,8


Czwartek

plecy:
- wznosy barków (kaptur) x3 12,8,8
- wiosłowanie sztangą x3 12,8,8
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x3 12,8,8
triceps:
- wciskanie francuskie sztangi siedząc x3 12,8,8
- wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

Sobota

barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 12,8,8
- wyciskanie żołnierskie x3 12,8,8
- wyciskanie sztangielek siedząc x3 12,8,8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 178

Cel treningowy: sylwetka i masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,rozpiętki,wyciąg,gryf prosty 180cm,dwie hantle

Dieta: na razie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

poczytaj o treningach FBW i splitach z partia 2x w tyg

wszystko przeczytałem.. czy możesz spróbować ułożyć mi trening w splicie ale opierając się o to co posiadam

no to skoro wszystk oprzeczytales uloz sobie split z partia2x w tyg i wklej tutaj do sprawdzenia

tamten slaby

system: T-T-W-T-T-W-W
zestawy: A-B-W-A-B-W-W


A:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie górnym 10,10,8
- wyciskanie ławką prosta 10,10,8
- rozpietki na płasko 10,10,8

barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,8,8
- wyciskanie żołnierski 12,8,8
- unoszenie sztangielek bokiem 12,8,8

triceps:
- wciskanie francuskie sztangi siedząc 12,8,8
- wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12,8,8

B:
plecy:
- wznosy barków "szrugsy" 12,8,8
- wiosłowanie sztangą 12,8,8
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,8,8

biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8,8
- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12,8,8
- uginanie na kolanie 12,8,8
- uginanie przedramion z sztangą nad chwytem 12,8,8

brak nog, 10 serii biceps, plecy 6+ 3 na czworoboczny. niedobrze

Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu 2010-03-07 23:17:24

czy możesz mi napisać jak to będzie wyglądać ostatecznie według Ciebie.