Plan do oceny i ewentualnej korekty

Poniedziałek

Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 6-8
Rozpiętki 4 x 8-10
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 8

Plecy
Podciąganie 4 x MAX
Ściąganie drążka 3 (14, 12, 10)
Martwy ciąg 3 x 10
W skłonie z podparciem podciąganie sztangielki (14, 12, 10)


Środa
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (14, 12, 10, 8)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 x 15

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy (14, 12, 10, 8)
Unoszenie sztangielek przed siebie 2 x 10
W skłonie unoszenie sztangielek w bok 3 x 10

Piątek
Kark
Unoszenie barków ze sztangą w rękach 4 x 15

Triceps
Wyciskanie sztangi zza głowy (14 12 10 8)
Prostowanie ramion na wyciągu (14 12 10 8)



Co poprawić dodac odjąć?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 (rocznikowo 16)

Waga: 66.5

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2.5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęet siłownia

Dieta: Jak najwięcej makaronów, dużo posiłków, jedzenie do syta

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przy tym stazu-polecam fbw-lepiej na tym wyjdziesz.


Lap ART. tam masz wszytsko krok po kroku opisane


https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


jezeli wyczerpiesz potencjal z tego treningu-mozesz zaczac cw partie co4/5 dni -w dalszej perpektywie mozesz sie juz zajmowac splitem z partia raz na 7dni.



Dieta : Jak najwięcej makaronów, dużo posiłków, jedzenie do syta

i tu blad.Dieta to podstawa.Jedzenie do syta-to tylko bezsensowne napychanie sie-jedyne co po takim zwyczaju ci urosnie to "brzuch"

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-07 18:25:46