Kreatyna- zapotrzebowanie na białko i węglowodany + coś jescze.

Witam. :)

Mam zamiar w tym tygodniu zacząć cykl kreatyny.
Chcę zakupić Vitalmax - AAKG 3000 MEGA CAPSULES 120 tabs. Mam zamiar podzielić to na 2 cykle 4 tygodniowe z odstępem 3-4 tygodniu.
I teraz moje pytanie:

1. Czy 1,7g/kg białka i 4,8g/kg węglowodanów wystarczy aby maksymalnie zwiększyć działanie kreatyny? Oczywiście pomijając picie 3l wody dziennie, ograniczenie kofeiny, tauryny i tłuszczy, bo o tym już wiem.

W planach mam wyrzeźbić ciało i zwiększyć siłę. Mam zamiar zrobić 2 cykle Kreatyny i na początku czerwca w razie potrzeby zacząć redukcję, bo te 2-3kg mogłoby być mniej.

Reasumując:

Jestem zdecydowany na 100% na kreatynę, ale chciałbym się dowiedzieć, czy 2 cykle wystarczą na jako takie zwiększenie siły i masy, czy może lepiej dorzucić do tego białko i/lub coś jeszcze?

Dane:

Wiek: 16 lat
waga: 83kg
wzrost: 184cm
dieta: TAK 1,7g/kg białka i 4,8g/kg węgli, ok. 2500kcal
staż: 4 miesiąc ( mało na kreatynę, ale i tak jestem na nią zdecydowany)
wyciskanie na klatę: 90kg

AAKG to nie kreatyna, kofeina nie ma wpływu na wchłanialność kretki ( mit ), białko według braków w diecie - jak jej jako takiej nie masz to szkoda tych supli...

Pomyłka! Pomyliłem puszki, bo są bardzo podobne. :)

To jest ta kreatyna:

Vitalmax - CEE Creatin Ethyl Ester Mega Capsules (120 kaps.)

Dieta jest 6 posiłków, po treningowy bogaty w białko i węgle. Przestrzegam jej ściśle. Ew. czasami np. ryż zastąpię kaszą, albo płatki owsiane- zbożowymi.

Dalej czekam na odpowiedź na pytanie i jakieś propozycję co brać do kreatyny.

2500 kcal wydaje sie za mało, dieta zle obliczona prawdopodobnie jest.
do kreatyny nic nie potrzeba, dobra dieta zalatwi sprawe.
dawkuj w DT 5g rano, 5 przed treningiem, w DNT 5 g rano.

Wydaje mi się, że jest obliczona prawidłowo. Liczyłem już wielokrotnie według tabeli i kalkulatorów i zawsze wychodziło tyle samo. Piję tylko wodę, unikam smażonych posiłków i tłuszczy. Nie jest to dieta masowa, ani redukcyjna, a raczej zwyczajna.
Może jakieś białko do tego? Ostrovia, sp80?

Piję tylko wodę, unikam smażonych posiłków i tłuszczy.
to nie do końca dobrze - brak zdrowych tłuszczy = brak diety...

Nie jest to dieta masowa, ani redukcyjna, a raczej zwyczajna.
a efekt też ma być "zwyczajny"???
albo masujesz albo redukujesz albo ...stoisz w miejscu...:)

Staram się jeść dużo białka, węglowodanów. Jeśli chodzi o tłuszcze, to jem zarówno roślinne, jak i zwierzęcy. Miałem na myśli to, że wolę posiłek ugotować/upiec niż usmażyć, ale takie też się zdarzają.

Jestem zdecydowany na kreatynę:

Vitalmax - CEE Creatin Ethyl Ester Mega Capsules

i białko ( wydaje mi się, że jem go jednak za mało):

Olimp System Protein 80


Mam jeszcze ostatnie pytanie:

W związku z tym, że chodzę do szkoły praktycznie jedynym moim posiłkiem po śniadaniu w godzinach 9-14 są 2 kanapki. Czy powinienem zakupić jakiegoś gainera i spożywać go w szkole?