Potrzebna ocena planu

Witam

Tak jak w temacie potrzebuje oceny mojego planu na masę.

Pon. Klata
-Wyciskanie na prostej 3s. 12,10,8
-Wyciskanie na skosie 3s. 12,10,8
-Rozpiętki na prostej 3s. 12,10,8
-Wyciskanie leżąc głową w dół 3s. 10,10,8

Śr. Nogi + Bic
-Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6
-Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow.
-Wznosy tułowia na palcach 4s. 12,10,8,6

Bic:
-Unoszenie hantli 3s. 10,10,8
-Unoszenie sztangi łamanej 3s. 10,10,8
-Wyciąg na biceps 3s. 10,10,8

Pt. Bary + Tric
-Wyciskanie sztangi zza głowy lub sprzed klaty 4s. 12,10,8
-Unoszene sztangielek bokiem 4s 12,10,8
-Podciąganie sztangi do brody 4s. 12,10,8
Na dwugłowy nie wiem co dać, bo nie mam maszyny

Tric:
-Poręcze 3s. 10,10,8,8
-Wyciąg na trica 3s. 10,10,8,8
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s. 10,10,8,8

Sob. Plecy
-Drążek 3s. 12,10,8,
-Wiosłowanie 3s. 12,10,8,
-Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3s. 12,10,8
-Dzień dobry 3s. 12,10,8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: --------------------------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): To co potrzebne

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: -----------------------------

Zażywane suplementy: -----------------------------