Pomóżcie ułożyć sensowny plan

Heya.

Od jakiegos miesiaca zacząłem z powrotem ćwiczyć ( na poważnie, bo predzej tez cwiczylem ale w przerwach w melanzu..) ale bez zadnego planu i diety, jedynie na zasadzie przyzwyczajenia ciała do wysiłku itd.

Przydałby się konkretny plan.

Zalezy mi głownie na zmasowaniu nóg bo lipa straszna (rodzinne)

Poza tym barki, klatka, biceps, triceps - masa ale chcę zrzucić z brzuszka

Ile powinieniem mieć dni treningowych aby to miało sens. Co ile dni ćwiczyć nogi, żeby uzyskać jak najwieksze przyrosty?

Podobnie ma sie rzecz do Barów, Bica i Trica z tym, że tu nie chciałbym samej masy ale i w miare możliwosci rzeźba. Wiem ze jedno wyklucza drugie, tj masa na nogi a wzgledna rzeźba na resztę (biorąc pod uwagę dietę)

Mam 23 lata

186cm wzrostu

86kg - schudłem 10kg...

Biceps 42

Klatka 122

Uda i lydki TRADEDIA

Pas 90 :/

Witam za czołem systematycznie ćwiczyć i miał bym prośbę czy nikt nie dał by mi planu ćwiczeni z góry dziękuje

Mam 14 lat
175cm
waga 70 kg
Biceps 30
Klatka 95
Pas 95
Udo 40
Łydki 39

Witam za czołem systematycznie ćwiczyć i miał bym prośbę czy nikt nie dał by mi planu ćwiczeni z góry dziękuje

Mam 14 lat
175cm
waga 70 kg
Biceps 30
Klatka 95
Pas 70
Udo 40
Łydki 39

Przepraszam Za POMYŁKĘ
w pasie mam 70

Chyba nie liczysz na to ze ktos za ciebie ulozy trening ? (pikson)
Dzial dla poczatkujacych - wejdz i poczytaj poniewaz ten dzial nie jest dla ciebie.

Poza tym barki, klatka, biceps, triceps - masa ale chcę zrzucić z brzuszka nie da sie redukowac jednego miejsca.

Ile powinieniem mieć dni treningowych aby to miało sens. Co ile dni ćwiczyć nogi, żeby uzyskać jak najwieksze przyrosty? zalezy od tego ile mozesz poswiecic dni w tygodniu na trening. Jeden dobry trening nog w tyg da rade mozna takze podzielic na 2.

Polecam poczytac Podwieszone posty jak i zarknac do dzialu odzywianie poniewaz bez tego sie nie obejdzie. Trzeba uzyskac odpowiednia wiedze aby isc dalej.

jaki %bf ? piszesz iz pasie jest 90 a jak dokladniej zreasza. mozesz dodac zdjecie.

Zmieniony przez - aima w dniu 2010-03-07 21:00:00

Ni wiem jaki % na dzien dzisiejszy, jak wazylem 96kg było 20%... dziś jest 86 i oponka opadła lekko, z brzucha generalnie zeszło troszkę. W ogóle polecialem po całości, dzis czuje sie jak wyszuszona śliwka, jak miałbym teraz zastosowac redukcje to nic ze mnie nie zostanie. Dlatego będe musiał chyba poleciec na mase, ale bez przesady.

Co do czasu jaki mogę poświecic to mysle ze 5 dni w tyg jest wykonalne. Ale co będzie najbardziej zdawało egzamin? Może lepiej 4? Wychodzi jedna partia w tygodniu.... nie za mało?

Poza tym zaopatrzyłem sie w Ostrowie WPC 80, mam chyba 8kg.

Mam jeszcze pytanie odnośnie łączenia partii, jak jest najodpowiedniej?

Predzej ćwiczyłem biceps/triceps, klatka, barki/plecy, Nóg wcale i dzis sa tego efekty :-/

Załóżmy, że moge poświecic 4-5 dni w tygodniu na trening. Głowny cel - rozbudowa nóg i barków.

Nie liczę na to że ktoś ułoży za mnie plan tylko chciałbym zeby ktoś mi pomógł go ułożyć

Pikson1996 tu nikomu nieche sie komus ukladac planów treningowych,jezeli naprawde by Ci zalezalo to bys troche poczytal,ułozył sobie sam ktos z wiekszym doswiadczeniem niz Ty by go poprawil,a z czasem bedziesz wiedzial co jest dla ciebie dobre,zaczniesz sam sobie ukladac plany treningowe i juz nie bedziesz mosial dawac do korekty ;]


Zmieniony przez - PacMen22 w dniu 2010-03-07 23:18:22

Przeglądając to forum w dziale dla zaawansowanych ale równiez i dla początkujących-mozęsz natknąć się na przykładowe plany treningowe[posty podwieszone na przykład], bądź plany treningowe autorstwa modów/doradców sfd. Przeglądnij porządnie, poszukaj, poczytaj.


Jeżeli interesuje ciebie np. wysoka objętość sesji-będzie to raczej split partia raz w tygodniu.

Jezeli chcesz robić trening różnych grup dwa razy w tygodniu-raczej podział push/pull.


Jeżeli interesuje ciebie trening całego ciała na jednej sesji treningowej-FBW.


Oczywiście jest jeszcze wiele innych metod/treningów o których tu nie wspominam, a które mam teraz w głowie-ale są to już nieco bardziej zaawansowane/pokrętne metody, lub zawierają np. priorytety na dane partie. Przeszukaj forum, dowiesz się wielu rzeczy. Tak jak już ktoś napisał-gotowców tutaj nie rozpisujemy, bo byśmy nie robili nic innego, tylko rozpisywali plany naokragło i powinno nas być wtedy 3 razy więcej...