5dniowy plan do oceny

podpowiedcie co jest nie tak


1dzien
klata:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 10 pow.
weciskanie sztangi skos górny 4s po 10 pow
wyciskanie sztangi skos dolny 4s po 10 pow
wzciskanie sytangielek na lawce poziomej 4s po 10 pow
bicep
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s po 10 pow
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4s po 10 pow
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 4s po 10 pow
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4s po 10 pow.
2dzien
plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s po 10 pow
Wiosłowanie sztangielką 4s po 10 pow
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 4s po 10 pow
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s po 10 pow

triceps
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s po 10 pow
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s po 10 pow
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s po 10 pow
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4s po 10 pow

3dzien
barki
Wyciskanie sztangielek 4s po 10 pow
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 10 pow
Podciąganie sztangi do brody 4s po 10 pow
Unoszenie sztangielek bokiem 4s po 10 pow

nogi
Wypychanie nóg na suwnicy 4s po 10 pow
Przysiad ze sztangą na barkach 4s po 10 pow

i tak w kołko

Zmieniony przez - dawidv1v w dniu 2010-03-07 19:41:44

ankieta

co ankieta