FBW 15-10-5 by Wodyn

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego 15-10-5 FBW by Wodyn.

Poniedziałek 15
Środa 10
Piątek 5

A.

Plecy-4 serie - MC
Nogi-2 serie - wspięcia na palce ze sztangą na barkach & Wysoki step z sztangielkami
Klatka-4 serii - wyciskanie leżąc
Barki-3 serie - wyciskanie sztangi
Bicepsy-4 serie - uginanie ramion gryfem prostym & Tricepsy- 3 serie - francuskie wyciskanie leząc
Przedramie 3 serie- ciągniecie ciezaka na lince
Brzuch - 4 serie brzuszki

B.

Plecy-3x serie- wiosłowanie hantelka jednoracz & 3x kaptury
Nogi-4 serie - przysiady
Klatka-3 serie - wyciskanie leżąc hantli ze złaczeniem & 2 serie rozpietki
Barki-3 serie - unoczenie bokiem & 2 serie - Military press
Tricepsy-3 serie - wyciskanie wąsko & Bicepsy-3 serie - młotki
Brzuch - 4 serie brzuszki

Aeroby 3 razy w tygodniu: Wtorek, Czwartek, Sobota
Tabata 3 razy w tygodniu: Wtorek, Czwartek, Sobota - po aerobach 10minut


proszę o korektę planu!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18+

Waga: 88

Wzrost: 191

Cel treningowy: poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 6-7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna siłownia bez suwnic, skosu i

Dieta: Staram się przestrzegać, jedynym wyjątkiem jest obiad domowy.. nie zawsze zdrowy

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: wczesniej 1.8kg ostrowi wpc, aktualnie nic

ilość serii nie ta i ćwiczenia kiepsko dobrane

http://sk2.pl/10011

tutaj masz gotowe plany, przeczytaj uważnie i wybierz sobie coś gotowego

Jest trochę problem bo nie posiadam full wyposażonej siłowni a te gotowe plany mi nie opowiadaja...


A
Plecy: - Martwy ciąg 3s & Podciąganie na drążku 2s
Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 3s
Łydki Wspięcia na palce(tutaj ilość powtórzeń jest inna)
Klatka - Wyciskanie hantli ze złączeniem 3s
Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s & kaptury 3s
Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga 3s
Tricepsy - Wyciskanie wąsko 3s
Brzuch: Brzuszki 4s (30powt)
B
Plecy - Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi - Przysiady ze sztanga 3s
Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki - Military press 2s & Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s (w superserii z tricepsem)
Tricepsy - francuzy lezać od czoła 3s
Przedramie 2 serie- ciągniecie ciezaka na lince(tutaj ilość powtorzen jest inna)
Brzuch: Brzuszki ze skrętem tułowia 3s (25powt)


nic chyba nie wymyśle, proszę o korektę w ilości serii itp
Wydaje mi się ze z takim (lub podobnym) planem będzie się fajnie ćwiczyło...

refresh

bardzo proszę o pomoc!

pomoże mi ktoś??

120 odświeżeń tego wątku a ja dalej nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi...
dzięki grzechmek

ćwiczyłem już wczoraj tym planem i dla mnie ok, ale zależy mi na odpowiedzi osoby znającej się na treningu...