D0rian
Witam, na wstępie chciałbym zaznaczyć, że mój trening powstał w oparciu o ten artykuł - https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html .
Mam 17lat, 183/66, ćwiczę dopiero miesiąc, dieta jest + mass xxl.
klatka-barki-tricepsy
wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangi w górę (skos) 3s
rozpiętki z sztangielkami 3s
szrugsy 2s
wyciskanie sztangi wąsko 2s
wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s
nogi-biceps-plecy
prostowanie siedząc 3s
uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
przedramie (podchwytem 1r. i nadchwytem 2r.) do maxa
wiosłowanie sztangielką 3s
biceps stojąco 3s
biceps na modlitewniku 3s
Z treningu drugiego wyrzuciłem martwy ciąg z racji tego, iż mój kręgosłup źle to znosił. Nie robie rowniez przysiadow gdyz cwicze w domowej silowni i nie mam sprzetu ktorym moglbym wykonywac te cwiczenie w miare bezpiecznie dla siebie i swoich stawow.
Mam watpliwosci co do cwiczen z treningu na klatke. Nie wiem czy nie obciążam jej zbytnio, bo podliczając wyciskanie plasko,skoks,rozpietki i waskie unoszenie sztanga wychodza mi 4 cwiczenia i lacznie 12 serii na trening i 24 serie na tydzień(robie wg splita z artykulu 4treningi w tyg.)
Wydaje mi sie tez ze mam za malo cwiczen na nogi i plecy.
Bede wdzieczny za udzielenie mi pomocnych odpowiedzi :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa, rzezba, sila
Staż treningowy na słowni: 1 miesiac
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): standardowa lawka do klatki + rozpietki + sprzet do nóg.
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Trec Mass XXL
Mam 17lat, 183/66, ćwiczę dopiero miesiąc, dieta jest + mass xxl.
klatka-barki-tricepsy
wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangi w górę (skos) 3s
rozpiętki z sztangielkami 3s
szrugsy 2s
wyciskanie sztangi wąsko 2s
wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s
nogi-biceps-plecy
prostowanie siedząc 3s
uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
przedramie (podchwytem 1r. i nadchwytem 2r.) do maxa
wiosłowanie sztangielką 3s
biceps stojąco 3s
biceps na modlitewniku 3s
Z treningu drugiego wyrzuciłem martwy ciąg z racji tego, iż mój kręgosłup źle to znosił. Nie robie rowniez przysiadow gdyz cwicze w domowej silowni i nie mam sprzetu ktorym moglbym wykonywac te cwiczenie w miare bezpiecznie dla siebie i swoich stawow.
Mam watpliwosci co do cwiczen z treningu na klatke. Nie wiem czy nie obciążam jej zbytnio, bo podliczając wyciskanie plasko,skoks,rozpietki i waskie unoszenie sztanga wychodza mi 4 cwiczenia i lacznie 12 serii na trening i 24 serie na tydzień(robie wg splita z artykulu 4treningi w tyg.)
Wydaje mi sie tez ze mam za malo cwiczen na nogi i plecy.
Bede wdzieczny za udzielenie mi pomocnych odpowiedzi :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa, rzezba, sila
Staż treningowy na słowni: 1 miesiac
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): standardowa lawka do klatki + rozpietki + sprzet do nóg.
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Trec Mass XXL
Krzysztof Piekarz
