Plan masa do oceny

Witam, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość,chętnie wysłucham co poprawić w planie. Pozdrawiam

Poniedziałek(klatka+triceps)

Klatka;
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10-8-8
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10
Triceps;
- wyciskanie francuskie ze sztangielką w siadzie 4x10
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
- pompki na poręczach 3x10
- brzuch

Środa(plecy+biceps)

Plecy;
- podciąganie sztangi w opadzie 4x12-10-8-8
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12-10-8-8
- wznosy barków 4x10
Biceps;
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x10
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10
- brzuch

Piątek(barki+nogi)

Barki;
- wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
Nogi;
- wspięcia na palce w staniu 5x15
- martwy ciąg 3x8
- przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3x10
- brzuch



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 81

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,wyciąg,sztanga/ielki,itd

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Terc Hmb

Nie dopisales ze robisz przedramie w srode. Mozesz dodac jedno cwiczenie na biceps, np modlitewnik. Nie wiem czy 4 cwiczenia na barki to nie bedzie za duzo skoro napisales ze twoj staz to 2 mc. Tak samo z martwym ciagiem. Powinienes najpierw wzmocnic swoje prostowniki grzbietu.

na taki staż to najlepiej fbw.