coolseb
Cześć, mam takie pytanie, czy można w ciągu 67 dni poprawić swój czas na 100m z 13,60s na 12,00s ? Dodam że mam 15 lat gram w piłkę nożną i trenuje bieganie na 100metrów dzień w dzień.A oto plan jakim się posługuje :
Rozgrzewka (przed każdym treningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi A, B, C (po 50m.)Przejść na palcach 50m., przejść na piętach 50m., druga seria skipingów. Po każdym treningu 800m. truchtu
Poniedziałek :
6x 50m sprint (po każdym wracamy spokojnie na miejsce startu)
600m z 4 przyśpieszeniami (przyśpieszenia po około 80m.)
Wtorek :
5x 120m sprint na 80%
Seria: 50m sprint ; 100m sprint; 150m sprint
Środa :
4x 40m sprint
6x 100m sprint na 80%
Czwartek :
3x serie: 40m sprint; 80m sprint; 120m sprint
Piątek :
5x 70m sprint
600m z przyśpieszeniami
Sobota :
4x 150m sprint
2x 200m sprint
Każdy start biegam po drodze asfaltowej pod górę.
PS. Może jakieś porady z waszej strony np.: inny typ treningu, jakieś witaminy, dieta ?
Zmieniony przez - coolseb w dniu 2010-03-07 23:32:08
Rozgrzewka (przed każdym treningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi A, B, C (po 50m.)Przejść na palcach 50m., przejść na piętach 50m., druga seria skipingów. Po każdym treningu 800m. truchtu
Poniedziałek :
6x 50m sprint (po każdym wracamy spokojnie na miejsce startu)
600m z 4 przyśpieszeniami (przyśpieszenia po około 80m.)
Wtorek :
5x 120m sprint na 80%
Seria: 50m sprint ; 100m sprint; 150m sprint
Środa :
4x 40m sprint
6x 100m sprint na 80%
Czwartek :
3x serie: 40m sprint; 80m sprint; 120m sprint
Piątek :
5x 70m sprint
600m z przyśpieszeniami
Sobota :
4x 150m sprint
2x 200m sprint
Każdy start biegam po drodze asfaltowej pod górę.
PS. Może jakieś porady z waszej strony np.: inny typ treningu, jakieś witaminy, dieta ?
Zmieniony przez - coolseb w dniu 2010-03-07 23:32:08
Krzysztof Piekarz
