Powrót do sportu po przerwie

Witam wszystkich...
Postanowiłem wsiąść się za siebie...zacznę może od tego ze mam 23 lata, ważę 95 kg przy 177cm wzrostu( wiem za dożo)...przytyłem 17kg przez ostatnie 1,5 roku z powodu siedzenia i prawie nic nie robienia przez problemy z płucami nie moglem się przemęczać itp...p.
Teraz postanowiłem zrzucić ten balast i poprawić kondycje gdyż chce powrócić do piłki nożnej( u mnie w mieście w UK gram w lidze amatorskiej ale wytrzymuje do 30 minuty a później zaczynają się problemy ze zmęczeniem), z płucami jest już ok wiec pozostaje kondycja i fat ;]...
Możecie pomoc mi w doborze jakiegoś treningu do wykonywania w domu + bieganie (siłownia odpada gdyż w tym mieście nie ma siłowni na karnety a na umowę i do tego na rok z góry a sam nie wiem ile tu jeszcze posiedzę...a i koszty są jak dla mnie za duże) znalazłem takie coś http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp.
A i myślę nad zakupem jakiegoś białka, bcaa, cla i zapewne spalacza ;]
Dodam jeszcze że pracuje fizycznie przy rozładunku tirów i rzucam paczki od 1kg do 30kg
Z góry dzięki za pomoc

"Dodam jeszcze że pracuje fizycznie przy rozładunku tirów i rzucam paczki od 1kg do 30kg"

No to z tym nic nie robieniem troche przesadziles chyba? Praca wydaje sie dosyc wyczerpujaca fizycznie - chyba ze paczka 30 kg zdarza sie raz na miesiac a reszta po 1 kg:) ?

Kup sobie hantle z mozliwoscia regulacji obciazenia od 8 do 15 - 20 kg i skorzystaj z treningu domatora z podwieszonych tematow. Trening obwodowy na poczatek poprawi kondycje i pozwoli spalic troche tluszczu. Do tego mozesz dorzucic TABATE - znajdz na forum. 1x w tygodniu podkreci Ci metabolizm bo dalszym krokiem w walce z nadwaga a w zasadzie to podstawa jest dobra dieta redukcyjna. Obawiam sie ze Twoj problem z nadwaga wynika bardziej ze zlego odzywiania niz z nic nie robienia.

Praktycznie codziennie jest sporo takich paczek ale nie ma tak ze cały czas są tylko takie....
Chodziłem dziś po mieście i znalazłem dobra siłownie wyjątkowo można płacić co miesiąc i jest nawet polski trener, wiec trening domowy odpada.
W karnecie jest wliczony full korzystania z siłowni wiec do wykorzystania będę miał: siłownie, basen i saunę wiec to już lepsze od treningu w domu.
Teraz pozostaje problem z jakimiś suplementami, co byście polecili na zrzucenie tłuszczu i poprawę wytrzymałości.

Blagam pomuszcie!!!!!!!!!!!!!!!
Moj mezczyzna w tamtym roku postanowil wziasc sie za siebie w ciagu 3 m-cy schudl 20 kilo. Teraz zaczal brac jakies odzywki bialkowe i dziwne tabletki przed treningiem po ktorych wyglada jak nacpany. Od m-ca sie nie kochamy jego apetyt spadl do zera czy przyczyna sa odzywki?? Nawet kiedy doprowadze go do wrzenia po kilku minutach stosunku maly odmawia posluszenstwa. Nie wiem co robic wsciekam sie i smuce. ratunku!