A.
Nogi:
unoszenie nóg na wyciagu siedząc:3serie-12-10-8
Plecy:
Wiosłowanie :3serie-12-10-8
Klatka:
Wyciskanie sztangi Na Ławce poziomejj:3serie-12-10-8-6
Barki:
military press:3serie-12-10-8
Triceps:
prostowanie ramion na wyciagu:3serie-12-10-8
Biceps:
Uginanie Ramion na wyciągu:3serie-12-10-8
B.
Nogi:
uginanie nog na wyciagu leżąc:3serie-12-10-8
Plecy:
Unoszenie z opadu:3serie-15-15-15
Klatka:
Rozpietki:3serie-12-10-8-6
Barki:
Sciaganie drązka wyciągu górnego:3serie-12-12-10
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko:3serie-12-10-8
Biceps:
Uginanie Ramion ze sztanga stojąc:2serie-12-10-8
i czy moge juz z takim stazem kupic jakies suple ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta: staram sie przestrzegać ;)
Przeciwskaznania medyczne: --
Zażywane suplementy: ---
Pietrekkkk