Poczatkujący co i jak ?POMOC :)

Witam
Wiem że zawsze jak o cos się prosi trzeba zapodać własne wymiary itp :P

Więc zacznę :
Wzrost 170
Waga 60 kg
Wiek 18 lat(Więc szału nie ma.)

chciał bym na poważniej rozważyć jakieś ćwiczenia mniej-więcej chciał bym wyrobić sobie mięśnie na brzuchu na klatce,dobrac trochę dobrej siły,po prostu chciał bym wykonywać ćwiczenia ktore od samego początku zaczną mi wpływać na skuteczność ćwiczeń !
Chciał bym by efekty szło odczuwać,bo jak wiem mozna ćwiczyć nawet 3 czy więcej lat i nie będzie tego widać :P
Interesuje mnie plan który mnie urzeźbi,nie wiem czy do tego jakaś dieta będzie potrzebna jeżeli tak proszę tez napisać będę bardzo wdzięczny !

Miałem jedynie mięśnie brzucha ale to tylko od grania w piłkę nic nie dźwigałem fajnie wyglądało ale co z tego jak klatki piersiowej nie miałem umięśnionej :/
Czekam na opinie oraz pomocne stwierdzenia...

Jak plan może czowieka URZEŹBIĆ???(fajne sformułowanie)

Po pierwsze poczytaj to: b https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Po drugie z czego ty chcesz sie rzeźbić? z 60 kg?????

Po trzecie trzeba duuuuuuużo czytać.

Po czwarte człowiek ma więcej mięsni niź tylko lata i brzuch.

Po pierwsze trening po drugie dieta:) Siłka normalny splicik jak chcesz klate to sobie zrob trening z priorytetem klata. Rzeźbic nie ma chyba z czego u ciebie, chociaz jak ci byle jaki miesien urosnie to go i tak bedzie widac:) Brzuch pewnie masz dlatego ze jestes szczuply, ale polecam ABS2 ewentualnie WEIDER 6 to bedzie efektywne. Dieta oczywiscie na mase, przytyjesz i zaczniesz sie dopiero zastanawiac nad rzezba moze:)
Pozdro!

Żaden split póki co. Na początek ACT potem klasyczne FBW. Przemyśl jeszcze raz to co napisałeś. Wiesz jak wygląda człowiek który zamiast ćwiczyć równomiernie ćwiczy jedną czy dwie grupy mięśniowe? Jak karykatura. O rzeźbie jak wspomnieli wyżej nie masz co myśleć bo nie masz w czym rzeźbić. Łap za michę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i przede wszystkim dużo czytaj o treningu i diecie.

I jeszcze jedno: olej treningi jak ABS2 czy 6 weidera. Oprócz zakatowania mięśni brzucha i niepotrzebnego wysiłku chuya dają.

Zmieniony przez - Maj-kel w dniu 2010-03-08 18:16:54

Własnie olej to! Lepiej sie w ogole nie ruszac i nic z nimi nimi nie robic!...
Chyba ze sa jakies lepsze propozycje na temat brzucha.

Lepszy już jest normalny samodzielnie ułożony trening na brzuch z podstawowymi ćwiczeniami a nie wynalazki typu A6W. ABS jest jeszcze całkiem sensowny ale Weider to w moim odczuciu shit.

Zawsze mozna sobie sprobowac paru rzeczy i bedzie sie mialo porownanie:) Ja zostawiam wybor zainteresowanemu:)
Pozdrawiam!

A6W to lipa, brzuch podczas tego treningu nie ma czasu na regeneracje.

Split to też złe wyjście z małym stażem a bawienie się w piorytety tym bardziej.


ACT/lekkie FBW na początek.



Pzdro