Albertinh7
Trzy razy w tygodniu:
Poniedziałek, środa, piątek:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
W tym:
2 tyg- 15powt
następne 2 tyg- 15 powt
Następne 2tyg- 10powt
PS. nie mam wyciągu więc co mam dać?;/
nie mam diety ponieważ próbowałem ale nie daję rady z czasem bo taka praca;/
Miałem mniej więcej taki:
rano 6.00
tuńczyk w sosie własnym + ketchup do smaku
kanapka z łososiem/filetem z indyka
mleko chude
czasami twaróg lub 2-3 jaja
9.30
jestem w szkole, więc kanapka z łososiem/indykiem
11.25
kanapka z łososiem/indykiem
14,30-15,30 - w tych godzinach obiad
zazwyczaj jakaś zupa z makaronem
pierś z kurczaka/panga/mintaj/kasza z tuńczykiem;)
sałatka warzywna/brokuły/kalafior
17.00
twaróg chudy/szproty wędzone/
19-20.30 trening
20,30
banan+jogurt/2-3 bananów
twaróg chudy
dodatkowo na około 1,5-25, godziny przed obiadem biorę dawkę białka(40g) z mlekiem, przez cały dzień około 500-700 gram jabłek lub pomarańczy, zazwyczaj 1-2 litrów chudego mleka.
Ale dla mnie lepiej by było np zjedz to i to potem to i to wypij maślankę jedz mięso i tyle w mojej pracy nie da rady być reguralnym:/
pomóż:(
Poniedziałek, środa, piątek:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
W tym:
2 tyg- 15powt
następne 2 tyg- 15 powt
Następne 2tyg- 10powt
PS. nie mam wyciągu więc co mam dać?;/
nie mam diety ponieważ próbowałem ale nie daję rady z czasem bo taka praca;/
Miałem mniej więcej taki:
rano 6.00
tuńczyk w sosie własnym + ketchup do smaku
kanapka z łososiem/filetem z indyka
mleko chude
czasami twaróg lub 2-3 jaja
9.30
jestem w szkole, więc kanapka z łososiem/indykiem
11.25
kanapka z łososiem/indykiem
14,30-15,30 - w tych godzinach obiad
zazwyczaj jakaś zupa z makaronem
pierś z kurczaka/panga/mintaj/kasza z tuńczykiem;)
sałatka warzywna/brokuły/kalafior
17.00
twaróg chudy/szproty wędzone/
19-20.30 trening
20,30
banan+jogurt/2-3 bananów
twaróg chudy
dodatkowo na około 1,5-25, godziny przed obiadem biorę dawkę białka(40g) z mlekiem, przez cały dzień około 500-700 gram jabłek lub pomarańczy, zazwyczaj 1-2 litrów chudego mleka.
Ale dla mnie lepiej by było np zjedz to i to potem to i to wypij maślankę jedz mięso i tyle w mojej pracy nie da rady być reguralnym:/
pomóż:(
Memek66
