Akcja kaloryfer Vs tluszcz - poprawki potrzebne..

No wiec tak. Na silownie chodze prawie rok.. Miesa troche przybylo, tluszczu troche ubylo, ale jak oponka byla tak dalej jest..

Tydzien temu rozpoczelem akcje "kaloryfer", kazde najmniejsze zarcie waze i obliczam co do grama..
Wegle trzymam rano i przed/po silowni, bialka caly dzien tluszcze to tak same jakos wpadaja ;) Z bialkami glownie lece na piersi z kurczaka, tunczyku, krewetkach itp.. Wegle z platkow rano, brazowy ryz.. same standardy..

No i tu glowne pytanie: czy moje proporcje BTW sa ok? Wedlug roznych schematow niby wegli za malo, ale jak je dodam to kalorii zrobi sie sporo.. Z tluszczami podobnie.. A moze wlasnie powinienem wegle obciac i dodac ostro tluszczy? W kwestii samopoczucia to teraz jest mi dobrze.. ;)

Co do treningow: codziennie chodze do pracy pieszo, bardzo mocno przyspieszony krok (7.5 - 8 km/h, z GPSem chodze ;) ), biegam zwykle dwa razy w tygodniu wieczorami po 40-60min, co dwa tygodnie lece 20km (tu takie male pytanie zywnosciowe - cokolwiek bym jadl i tak jestem na minus, taki bieg zjada 1700kcal.. mam to jakos specjalnie uzupelnic potem?), silownia 4-6x w tygodniu (trzy dni cwiczen, dzien przerwy i od nowa, chybaze mi cos wypadnie) oczywiscie malymi ciezarami, duza ilosc powtorzen, 4/5 serii.. A no i szostke weidera robie co jak mi tluszcz zejdzie to jakies miesnie tam beda ;)

Z suplementow byl Animal Cuts i CLA, BCAA i AAKG przed i po silownia, po tygodniu Thermo Speed Extrema i HCA w "za duzych dawkach" i mnie jakies uczulenie zlapalo, cale cialo pokryla wysypka..
Takze planowo ten tydzien sama dieta + aero, potem dolanczam Animal Cutsa, po paru dniach HCA, po paru nastepnych Thermo Speeda i zobacze na spokojnie od czego jest wysypka..
Jak sie skonczy Animal Cuts planuje Scorcha, jak ten sie skoczy Hyroxycut Hardcore, jak ten znowu sie skonczy to Vipera/Redlina/Lewiatana.. Jak ten sie skonczy to mam nadzieje, ze efekt juz bedzie :P

Efekty po tym tygodniu: wazylem 80,1kg teraz waze 80,1kg :)
ALe tym az tak sie nie przejmuje, zawsze tak mialem, ze wage trzymalem i jak mieso mi roslo to tluszcz malal i za bardzo wagowo sie nie zmienialem.

Jakies pomysly, porady?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 80

Wzrost: 176

Obwód klatki: niewiem

Obwód ramienia: niewiem

Obwód talii: niewiem

Obwód uda: niewiem

Obwód łydki: niewiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4-6x w tygodniu, szybkie chodzenie 5x w tygodniu, bieganie 2x w tygodniu, raz na dwa tygodnie 20km biegu..

Odżywianie: 200g bialka, 50g tluszczy, 150 weglowodanow

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wszystko ladnie, pieknie..

Preferowane formy aktywności fizycznej: cokolwiek trzeba..

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Animal Cuts, Thermo Speed Extreme, CLA, HCA, BCAA, AAKG, ZMA, witaminy
(w planach Scorch, Hyroxycut Hardcore, Viper/Redline/Leviathan)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jest

Stosowane wcześniej diety: wczesniej? uwazalem co jadlem.. Z lepszym lub gorszym efektem ;)

IMo powinienes dodac tluszczy i rzeczywiscie obciac ww, akurat na start 100g ww i ok 80g tluszczy. POczekaj tydzien n a tym rozkladzie i wtdy zacznij obcinac ww jezli nic sie nei bedzie dzialo

A tak reszta ok? Dozucilem jeszce Omege 3-6-9 Treca..
Dobra, lece na 100 W i 80 T, po weekendzie sproboje calkiem w CKD wejsc..

I teraz male pytanie..

Zalozmy, ze mam zapotrzebowanie 2200kcal
80 x 2g = 160 (wolalbym trzymac bialka na poziomie 200g..?)
30g W
wychodzi na to, ze tluszcze 160g..

Jesli bym chcial podniesc bialka to kosztem tluszczy, a juz teraz jest po rowno..
A gdzies czytalem, ze tluszczy powinno byc wiecej niz bialek..?
To jak, obciac bialka zwiekszyc tluszcze czy moge dodac bialek do 180-200 kosztem tluszczy?

Acha.
Dzieki za pomoc.

LC z mala iloscia wegli <50g zawsze zaczynaj na wiekszej ilosc tluszczu i dopiero pozniej go zmniejszaj. Tluszcze nawet 70% kalorycznosci diety.
Sensownie jest pozniej trzymac kalorycznosc bialka=kalorycznosci tluszczy i mozna tez nizej z tluszczami schodzic ale nie mniej niz 80g

No to 160g tluszczy ma wiecej kalorii niz 160g bialek, wiec 160/160/30 powinno byc ok.
Mam przyzwyczajenia, ze bez bialka miesnie mi padna.. Tym bardziej jak ucinam wegle :P
Dzieki.

no wiesz 4kcal=1g bialka
9kcal=1g tluszczu