Tydzien temu rozpoczelem akcje "kaloryfer", kazde najmniejsze zarcie waze i obliczam co do grama..
Wegle trzymam rano i przed/po silowni, bialka caly dzien tluszcze to tak same jakos wpadaja ;) Z bialkami glownie lece na piersi z kurczaka, tunczyku, krewetkach itp.. Wegle z platkow rano, brazowy ryz.. same standardy..
No i tu glowne pytanie: czy moje proporcje BTW sa ok? Wedlug roznych schematow niby wegli za malo, ale jak je dodam to kalorii zrobi sie sporo.. Z tluszczami podobnie.. A moze wlasnie powinienem wegle obciac i dodac ostro tluszczy? W kwestii samopoczucia to teraz jest mi dobrze.. ;)
Co do treningow: codziennie chodze do pracy pieszo, bardzo mocno przyspieszony krok (7.5 - 8 km/h, z GPSem chodze ;) ), biegam zwykle dwa razy w tygodniu wieczorami po 40-60min, co dwa tygodnie lece 20km (tu takie male pytanie zywnosciowe - cokolwiek bym jadl i tak jestem na minus, taki bieg zjada 1700kcal.. mam to jakos specjalnie uzupelnic potem?), silownia 4-6x w tygodniu (trzy dni cwiczen, dzien przerwy i od nowa, chybaze mi cos wypadnie) oczywiscie malymi ciezarami, duza ilosc powtorzen, 4/5 serii.. A no i szostke weidera robie co jak mi tluszcz zejdzie to jakies miesnie tam beda ;)
Z suplementow byl Animal Cuts i CLA, BCAA i AAKG przed i po silownia, po tygodniu Thermo Speed Extrema i HCA w "za duzych dawkach" i mnie jakies uczulenie zlapalo, cale cialo pokryla wysypka..
Takze planowo ten tydzien sama dieta + aero, potem dolanczam Animal Cutsa, po paru dniach HCA, po paru nastepnych Thermo Speeda i zobacze na spokojnie od czego jest wysypka..
Jak sie skonczy Animal Cuts planuje Scorcha, jak ten sie skoczy Hyroxycut Hardcore, jak ten znowu sie skonczy to Vipera/Redlina/Lewiatana.. Jak ten sie skonczy to mam nadzieje, ze efekt juz bedzie :P
Efekty po tym tygodniu: wazylem 80,1kg teraz waze 80,1kg :)
ALe tym az tak sie nie przejmuje, zawsze tak mialem, ze wage trzymalem i jak mieso mi roslo to tluszcz malal i za bardzo wagowo sie nie zmienialem.
Jakies pomysly, porady?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 80
Wzrost: 176
Obwód klatki: niewiem
Obwód ramienia: niewiem
Obwód talii: niewiem
Obwód uda: niewiem
Obwód łydki: niewiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4-6x w tygodniu, szybkie chodzenie 5x w tygodniu, bieganie 2x w tygodniu, raz na dwa tygodnie 20km biegu..
Odżywianie: 200g bialka, 50g tluszczy, 150 weglowodanow
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: wszystko ladnie, pieknie..
Preferowane formy aktywności fizycznej: cokolwiek trzeba..
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Animal Cuts, Thermo Speed Extreme, CLA, HCA, BCAA, AAKG, ZMA, witaminy
(w planach Scorch, Hyroxycut Hardcore, Viper/Redline/Leviathan)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jest
Stosowane wcześniej diety: wczesniej? uwazalem co jadlem.. Z lepszym lub gorszym efektem ;)