Odchudzanie + Siłownia

Witam .
Mam 18 lat 180 cm i 90 kg wagi . Gdy miałem 17 lat ważyłem 114 Kg przez pól roku zrzuciłem 30 zostało 84 (ale brzuszek troche nadal był) na zime przytyłem te 6 kg. Wtedy tylko biegałem praktycznie 5 dni w tyg. i miesiąc na siłkę chodziłem moja dieta początkowa to była
Śniadanie:
3 kanapki z chlebem razowym + dodatki
Obiad:
Ryż lub kasza gryczana z mięsem gotowanym lub zupa
Kolacja:
2 kanapki z chleeb razowym + dodatki . Później przestałem jeść kolację .
Więc teraz chciałbym schudnąć tak do 80 kg zapisałem się na siłownie i zamierzam biegać z tym że teraz o 6 rano . Biegi(5km) 5 dni w tyg i siłownia poniedziałek, środa i piątek czy to nie będzie za duży wysiłek dla organizmu ? i czy ta dieta pasuję na dalsze stosowanie , czytałem także że podczas wysiłku siłowego trzeba dużo białka więc jakby ktoś mógł mi poradzić i odpowiedzieć na moje pytania byłbym wdzięczny

Przeczytaj tematy podwieszone na temat diety bo twoja niestety sie do nieczego nie nadaje. Jesli chodzi o biegi to biegaj sobie w dni bez silowni po te 5 km(chociaz to chyba nie jest jakos duzo) a odrazu po silowni mozesz sobie pobiegac ze 20 min.

ułóż sobie dietę z 5 - 6 posiłków 3 posiłki i to byle jakie to za mało może i waga leci ale ile mięśni przy tym spalasz, nie biegaj na czczo bez BCAA lub WPC

No fakt faktem straciłem dużo mięśni teraz staram się to odzyskać ale nie wiem jak jestem bardzo cierpliwy i wytrwały jak coś sobie postanowie to tego muszę dopełnić ale nie wiem jak ćwiczyć żeby spalić sadło i żeby zostały mięśnie a dieta to słyszałem że białkowa na odbudowę mięśni ale właśnie z tymi ćwiczeniami mógłby ktoś poradzić siłowymi i aerobowymi tylko na siłowni oczywiście i czy Biegi można zastąpić rowerem ?
A o to moja dieta proszę o zmiany lub uwagi

9:00
Jajecznica z 3 jaj z warzywami + 2 kromki chleba razowego (Nie wiem czy nie o 1 jajo za dużo)

12:00
Bułka grahamka z szynką i serem + pomidor lub ogórek

13:00
Trening na siłowni

15:00
Kasza Gryczana, Ryż (pół torebki) lub 5 średnich ziemniaków do tego jakaś surówka, mięso z indyka, kurczaka lub wieprzowe (wszystko gotowane . Pytanie można sos czy nie ?) lub inny zestaw zupa w zależności co mama gotuje wiadomo nie będę zawsze dla siebie odzielnego posiłku robił :)

18:00
Twaróg poł tłosty (pól kostki)+ pomidorek jakiś lub inne warzywko

Mógłby ktoś ocenić i czy to nie jest za dużo albo za mało może jakieś suplementy diety powinienm brać jak tak to czy można by było je dokładnie opisać bo tym jestem zupełnie zielony .

Zmieniony przez - BoIek w dniu 2010-03-09 01:27:30

Przed treningiem za mało węglowodanów i białka najlepiej o 11 zjeść kasze/ryz kurczaka, zanim pójdziesz trenować daj czas organizmowi na strawienie tego co zjadłeś.
3 jajka to nie za dużo. do obiadu możesz dodać sos, jak mam gotuje zupę zawsze niech robi na jakimś mięsie i potem je jedz wołowina/łatki itp. na 18 zjedz sobie makrele wędzoną, a 2 godziny przed snem twaróg z oliwą.
rowerem mozna zastąpić bieganie. A miałeś styczność już z siłownią i ile czasu??

Miałem i to różnie bo przerywałem około 3 miesiące trenowałem pod okiem kolegi teraz zmieniłem siłownie i trenuje pod okiem specjalisty
P.S Dzięki za radę :)

Więc dieta wyglądała by tak

9:00
Jajecznica z 3 jaj z warzywami + 2 kromki chleba razowego i kawa z mlekiem bez cukru

11:00
Pół torebki ryżu, kaszy kurczak gotowany (1 udko)

13:00
Trening
(Poniedziałek Klatka piersiowa, biceps, brzuch)
(Środa Plecy Triceps, brzuch)
(Piątek Nogi, Klata ? Biceps? )
Oczywiście w każdy trening 20-30 minut na rowerze lub biegi

15:00
Zupa z mięsem bądź kasza ryż, ziemniaki (pół torebki) z kurczakiem

18:00

50g Makreli

20:00 Pół kostki twarogu pół tłustego z oliwa (Czyli łyżka oliwy i wymieszać ?)

i gdzieś o 23:00 spać

Po obliczeniu wyszło mi że będę wchłaniał około 1400 kcal dziennie czy to nie za dużo ?
(I dzienne wypijanie około 1,5 l wody)

Zmieniony przez - BoIek w dniu 2010-03-10 00:42:09

Zmieniony przez - BoIek w dniu 2010-03-10 00:43:11

Zmieniony przez - BoIek w dniu 2010-03-10 00:43:47

ja bym powiedział że za mało tych kalorii oblicz sobie swoje zapotrzebowani
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
oraz skorzystaj z dziennika posiłków vitalmaxa bardzo przydatna rzecz.