PLAN TRENINGOWY DO OCENY!!!

Witam, zaczynam swoja przygode z silownia i mam duza motywacje...
Chciałbym poprosic ekspertow o przejzenie mego planu treningu i o ocene.
Mam 17 lat, dostep do laweczki, hantli i ciezarkow a moj plan wyglada tak.

PONIEDZIALEK

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10



Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10



Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

WTOREK

Plecy+Biceps (lżejszy trening)


Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8



Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

SRODA - WOLNE

CZWARTEK

Klata+barki+triceps (lżejszy trening)


Klatka

Wyciskanie płaska 12/10/8
Wyciskanie skos 12/10/8



Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie



Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

PIATEK

Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)



Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8



Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10


Prosze o to aby nie wyrzucac / kasowac tego posta tylko o upomnienie zebym przeniosl gdzie indziej. Czekam na odpowiedzi...

no niezbyt jest...
ja bym rozłożył to tak:
poniedziałek klata i tricek
środa plecy i bicek
piątek barki nogi
i do każdego dnia brzuch ;)
nie musisz ćwiczyć dwa razu w tygodniu tych samych partii ;)

Poniedziałek
klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8
Rozpiętki 12/10/8

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 3x20

Środa
Plecy
Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8/8
Martwy ciąg 12/10/8/8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
Uginanie ramion hantlem w podporze o udo 12/10/8/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 12/10/8

Piątek
Barki
Unoszenie hantli w opadzie tułowa 12/10/8
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
Wyciskanie hantli 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Szrugsy 4x15

Nogi
przysiad ze sztangą 12/10/8/8
syzyfki 3x max
przysiad ze sztanga na klacie 12/10/8
wspięcia na palce stojąc 6x 20
wspięcia na palce siedząc 4x 20

i tak jak mówiłem w każdym dniu brzuch ;)

a i do klaty.. zapomniałem dodać pompki na poręczach (dipsy) 3x max

dziekuje za odpowiedz, czekam na dalsze opinie...

Skasowany powinien byc za brak ankiety.

zdr.

co to jest ankieta? jestem nowy i sie za bardzo nie znam... prosze dac przyklad to wstawie

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

zdr.