trening do sprawdzenia (cel: masa)

Hej, ostatnio przyłożyłem się i zacząłem układać trening od podstaw, poniżej efekt. Chciałbym aby ktoś doświadczony w kulturystyce pomógł mi wyszukać jakiś błędów i ogólnie sprawdził plan czy jest wszystko ok...:) Pewnie ktoś by się uczepił, więc od razu powiem, że pod koniec każdego treningu ćwiczę brzuch treningiem ABS2. Diety jeszcze nie mam, lecz niedługo będę kupował plan na dietę :) (jak na razie to tylko staram się zdrowo odżywiać i jeść wg jakiś zasad). To tyle, poniżej plan:

WTOREK

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8)
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3s, 12/10/8)
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej (3s, 12/10/8)
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu (3s, 12/10/8)

Triceps:

1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8)
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (3s, 12/10/8)
3. Pompki w podporze tyłem (3s, 12/10/8)

CZWARTEK

Plecy:

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (3s, 12/10/8)
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8)
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (3s, 12/10/8)
4. Skłony ze sztangą na barkach (3s, 12/10/8)

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (3s, 12/10/8)
2. Uginanie ze sztangielkami, z supinacją (3s, 12/10/8)
3. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku (3s, 12/10/8)

SOBOTA

Nogi:

1. Przysiady ze sztangą na barkach (4s, 12/10/8/8)
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (4s, 12/10/8/8)
3. Uginanie nóg na wyciągu (4s, 12/10/8/8)
4. Wspięcia na palcach (4s, 25/20/15/15)

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (3s, 12/10/8)
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3s, 12/10/8)
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3s, 12/10/8)
4. Wznosy barków ze sztangą (3s, 20/15/10)

Przedramiona:

1. Zwijanie ciężarku na lince (2s, góra/dół)
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (2s, 25/20)
3. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (2s, 25/20)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6mies.

Uprawiane inne sporty: 3h tygodniowo wfu ;p

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jak na razie to tylko staram się zdrowo odżywiać i jeść wg jakiś zasad, lecz niedługo będę kupował plan...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Planu dietetycznego nie kupuj - szkoda kasy, ułóż sam coś i daj do sprawdzenia w dziale odzywianie, przynajmniej się czegoś nauczysz. Posty podwieszone w dziale odzywianie, choc dieta ci nie potrzebna szczegółowa w tym wieku bo rośniesz, zdrowo się odzywiaj i będzie ok.

Jakie plany przerabiałeś ?


Pzdro