Jestem po tygodniowej regeneracji po skończonym ACT.
Planuje przesiąść się na fbw, co sądzicie o tym planie?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- żuraw 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z modlitewnikiem 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Jak zastąpić uginanie nóg w leżeniu?
pow. 13
trening: pon, śr, sob
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 71
Wzrost: 170
Cel treningowy: sylwetka, siła
Staż treningowy na słowni: ACT
Uprawiane inne sporty: 4 lata sztuki walki, od paź boks modliszki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, 2 hantle, drążek, ławeczka, modlitewnik (mam mało obiążenia, łącznie 30kg)
Dieta: 10 zasad żywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -