Plan treningowy do oceny / poprawy

Witam,

Chciałbym przedstawić swój plan treningowy, głównie chodzi mi o masę, proszę o poprawę planu jeżeli jest nieodpowiedni, z góry dziękuje za pomoc.

Poniedziałek - Klatka piersiowa + Triceps
Środa - Grzbiet + Biceps
Piątek - Nogi + Barki
Każdy dzień - Brzuch - a6w

Klatka:
- Pompki z nogami na podwyższeniu - 4 *
- Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3 **
- Pompki na poręczach - 3 *

Triceps:
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 3 *
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie - 3 **
- Pompki w podporze tyłem - 3 *

Grzbiet:
- Przenoszenie hantli za głowę - 3 *
- Martwy ciąg sztangielkami - 3 **
- Wiosłowanie sztangielką - 3 *? (czy to na pewno ćwiczenie złożone?)

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 *
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 3 *

Barki:
- Wyciskanie sztangielek przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 **

Nogi:
- Przysiady - 4 *
- Wspięcia na palce ze sztangielkami - 3 **? (nie jestem pewien co do typu ćwiczenia)
- Wykroki ze sztangielkami - 3 *? (też proszę o sprecyzowanie typu ćwiczenia)

Ilość powtórzeń - ok. 10 w ostatniej serii, 7 (w złożonych ćwiczeniach *), 12 (przy izolacyjnych **)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, ławeczka płaska.

Dieta: Póki co chciałbym prosić o sprawdzenie planu, z dietą sobie poradzę.

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma.

Zażywane suplementy: Planuje brać kreatyne lub gainera, póki co na "sucho".

FBW poczytaj o tego typu treningach

zdr.