Wzrost 178 cm 70 kg wagi
Rano 6:00
Musli podane z mlekiem odtłuszczonym
siemię lniane
banan
sałata
9:00 (Praca 8 do max 16.00 nienormowany czas pracy:P )
kanapki od mamy:)
serek wiejski
jogurt naturalny
kiełbasa sucha
orzechy włoskie
batony corny na zabicie głodu
kisiel jako solidna dawka węgli
Po pracy ( zaleznie od tego o ktorej skoncze dokladnie tak jak to wczesniej ująłem nie umiem przeiwdziec dokładnej godziny)
Pierś z kurczaka
ryż/kasza gryczana ( na zmiane zeby nie była dieta zbyt monotonna)
tran
Posiłek przed treningowy ( godzine przed)
jajka sadzone na bekonie ( przepis z Mens Health na kopa energetycznego)
kawa
Trening po ok 18
W czasie treningu troche węgli w postaci Carbo Vit
Bezpośrednio po treningu po g. 20
Tuńczyk z Puszki
sok pomidorowy/wielowarzywny
Po godzinie 21
Filet z mintaja
warzywa gotowane ( mrożonki typu Hortex)
garsc migdałów
krótko przed snem odżywka białkowa typu Activ Lab
22:30 sen
Proszę o krótką ocenę:) Dziękuje:)
telefon