Pierwsza redukcja

"2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p to jest coś w stylu podciagania sztangi do brody? z linką wyciągu dolnego? "
TAK


"4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 to nie wiem co to jest i jak to wygląda? -> chodzi o np pompki na poręczach? "
Docik czyli skrocony ruch typu PUSH, jego górna połowka.
Tutaj jest wybór, jesli na klate robisz poręcze, to rob docisk płasko na ziemi, jesli na klate robisz Wyciskanie płasko, to rób docisk na poręczach.


"5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p czy tu chodzi o zwykłe młotki na biceps? bo trochę dziwnie napisane - "siedząc głową w górę" hehe "
tak to zwykle mlotki na bica, tylko ejst ejdno ale. Nie stoisz tylko siedzisz opierajac sie plecami o lawke skosną.

no to wszystko już mam, planik dobry w ćwiczeniu, czucie mięśni eleganckie, no a teraz ostatnie pytanie -
jak brać BCAA z białkiem?
BCAA - amino 1000 VitalMax mega caps
Białko WPC Łowickie

Jak narazie biorę tak:
Dni nietreningowe:
rano na czczo - białko, pare minut potem BCAA 30 minut przed śniadaniem
wieczorem przed snem - białko
Dni treningowe:
rano na czczo - białko
30 minut przed treningiem - BCAA
bezpośrednio po treningu - białko
wieczorem przed snem - białko

Nie ten dział, ale dobra:

BCAA rano to marnowanie supli
Wystarczy jak będziesz brał przed treningiem.

Na noc bardziej odpowiedni jest twaróg. Białko serwatkowe szybko się wchłania.

wiem, że nie ten dział, ale nie chciałem już nowego tematu zakładać w suplach.
no to BCAA nie brać w dni nietreningowe wogóle? trening mam 3x w tygodniu, więc chyba trochę mało tego BCAA bym brał.
Na noc wiem, że twaróg najlepszy, ale nie zawsze mam :P a jak mam oliwę z oliwek dostępną to dolewam łyżeczkę do białka na noc :)

BCAA to dobry antykatabolik. Gdy nie trenujesz to nie dopuszczasz do katabolizmu odpowiednią ilością odpowiednich posiłków. Po co marnować suple, które do najtańszych nie należą?

no w gruncie fakt, myślałem, że to trzeba brać codzień :P heh białeczkiem będę zapijał w nietreningowe i będzie dobrze, dzięki :)