fighterka na redukcji - dieta do korekty

policzyłam jeszcze raz to zapotrzebowanie i wyszło 2435

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR= (589,41 + 1050) - 118,08 - 161 = 1360
2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 2763
trening siłowy 2 x 60min x 8 = 960 + EPOc (3 x 41) = 1083
trening aerobowy 2 x 90 min x 7 + 1 x 60 min x 7 = 1260 + 420 = 1680
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 395
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3 = 1755
5. Dodajemy NEAT:
1755 + 500 = 2255
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF):
2255 + (8% z 2255) = 2435


b/t/w nie potrafie znaleźć :/

To musisz sama przyjac BTW:
Jak uwazasz ze bedzie dobrze, no minimum przyzwoitosci 2gbialka/kg reszta tluszcz/ww. I nie da sie ukryc ze czym blizej LC chcesz zejsc tym wiecej bialka powinnas miec tak do ok 3g/kg i wiecej tluszczu, ale z nim tez nie ma co przesadzac i trzymac max ta sama kalorycznosc co bialko.

a o ile powinnam obciąć kaloryczność? tak do 2100?

wtedy:
B: 2,5g/kg -> 147,5g = 590 kcal
T: 1,5g/kg -> 88,5g = 708 kcal
W: 1g/kg -> 59g = 471 kcal

całość: 1769
czym to dobić? białkiem?

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-03-09 13:26:27