trening na siłe do oceny

poniedziałek
Klata triceps
Wyciskanie leżąc 4/3/2/1
Wyciskanie hantli 6/6/6/6
rozpiętki 10/10/10/10

wyciskanie wąsko 4x6
francuz hantla 3x10
pompki tyłem 3xmax

Środa plecy biceps
podciąganie nadchwytem 4x10
MC 8/6/4/2
wiosłowanie sztangą 8/6/4/2

uginanie ramion 4x8
modlitewnik 4x8

piątek nogi barki

przisiady 8/6/4/2
prostowanie nóg 4x10
uginanie nóg 4x10

wyciskanie w staniu 3x6
unoszenie na boki 3x8
unoszenia na boki w opadzie 3x8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 174

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 25 miesięcy

Uprawiane inne sporty: bieg w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne cięzary

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Za wcześnie za stritce siłowy plan wg. mnie.


Zwykły split tylko zmniejszyłeś liczbę potwórzeń a to nie czyni go planem na siłe.


Pzdro

a według mnie w sam raz

Zmieniony przez - daniel1694 w dniu 2010-03-08 18:20:33

a może sprawdziłbyś 10 tygodniowy plan wyciskania który stworzył Senegroth?
Idealny na siłe, ludzie zachwalają i nie potrzeba kto wie jakiego sprzętu.. :P

Zacznijmy od tego, że cięzko nazwac plan poprawy siły w wyciskaniu planem na siłe...Wyciskanie nie swiadczy tak dobrze o sile całego ciała jak przysiad i martwy ciąg.



Jeżeli przez te 25 miesięcy miałeś w miarę porządny trening, można spróbować już z treningiem siłowym. Pamietaj jednak-żadne błędy w technice wykonawania ćwiczęń i porządna dieta, inaczej bedziesz tracił czas, a może i zdrowie.



Więcej nie będe pisał, poza tym, ze to co tutja podałeś to typowy plan masowy ale z niskim zakresem powtórzeń. Chcesz trening stricte siłowy? Poczytaj:


http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284