Plan na mase czy dobry? Prosze o Pomoc!!:)

Prosze o ocene mojego planu i o dobranie w miare dobrej diety na mase

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
- wyc. hantli na skosie 3x8-6
- rozpietki w bramie 3x10-8

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
- prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax
(na zmiane co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
- dzień dobry 3x8-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-maszyna 4x8-6
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

P.S. Nie chcę zadnych komentow typu "Narazie to W-F" albo "basen SW W-F" :P

____________________________

z góry thx pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 43

Wzrost: 155

Cel treningowy: Masa i Sila

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -Sztanga prosta
-Sztanga łamana
-Ławeczka
-Ławeczka brzuchy
-Hantelki 2x
-Drążek
-Modlitewnik

Dieta: Brak ale mam zamiar stosowac i prosze o jakies rady w temacie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

wezcie cos komentujcie bo zachwile temat cniknie :P

Poczytaj o ACT/FBW, ten plan się nie nada.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Co do odzywiania to polecam:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

10 Wskazówek Żywieniowych.


Pzdro