Dieta do oceny :)

Witam.
Nieco zmodyfikowałem moją dotychczasową dietę teraz proszę o ocenę. Produkty oczywiście będę co parę dni zmieniał.

Wzrost 180, waga 76, wiek 22, budowa ciała -ciężko stwierdzić, mieszanka czegoś + endo.

Zapotrzebowanie:
kalorie: 3090
białko: 167 [2,2g/kgmc]
tłuszcze: 99 [1,3g/kgmc]
węgle: 383 [5,0g/kmc]

1 posiłek:
Mleko 2% 200g
płatki owsiane 120g
orzechy włoskie 10g
rodzynki 15g
białko ostrowia 10g

białko 30, tłuszcze 20, ww 103, kcal 687

PO 2 GODZINACH TRENING

"2" Posiłek 5 min po treningu
Białko ostrowia 30g
Mleko 2% 100g

3 posiłek 45 min po treningu
ryż biały 150g
pierś z kurczaka 100g

białko 32, tłuszcze 2, ww 115, kcal 615

4 posiłek
Ryż brązowy 150g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15

białko 32, tłuszcze 19, ww 102, kcal 714

5 posiłek
chleb zytni razowy 100g
2 jajka
oliwa z oliwek 15g

białko 19, tłuszcze 27, ww 46, kcal 501

Przed snem
mleko 2% 200
oliwa z oliwek 15g
białko na noc 'trec night protein' 30g

Zrealizowano:
Białko 100%, tłuszcze 93%, ww 101%, kcal 98%.

Oczywiście do tego dojdą warzywa teraz nie chciało mi się ich wypisywać bo jak wspomniałem co jakiś czas będę wymieniał produkty żeby sie nie zrzygać ;)

Napiszcie mi czy odpowiednio sa zachowane proporcje miedzy białkiem/tłuszczami/ww/kcal a kolejnością posiłku, porą dnia itd.







Zmieniony przez - vball w dniu 2010-03-08 18:47:05

Ogólnie dieta wygląda ładnie. Moje sugestie to: dodaj warzyw(wszędzie prócz po treningowych), dodaj białka do śniadania więcej, z po treningowego daj 50 gr ryż do posiłku zaraz po treningu. i chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG
pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-08 19:03:38

tej oliwy z oliwek przed snem za dużo nie dałem ?

Nie jest za dużo...
pzdr

oliwa zgdnie z zapotrzebowaniem nie zaszkodzi choć i tak masz odżywkę która się powinna wchłaniać całą noc