zestaw pomocy jak to polaczyc

WITAM
zakupiłem zestaw odżywek oto na co było mnie stać i co zrbrałem
- X Pand Xtreme PUMP 1 Pucha
-Mono Zielona vitalmax 0,5kg
-MuscleTech Hydroxycut 120 kaps
-Syntha 6 cos kolo 2.2kg
-HMB Biogenix 120kaps
-Witaminy multiple sport 60kaps (30 pomaranczowych wit, 30 niebieskich mineralow)
-BCAA FitMax Pro 4200 120tab.

Na siłowni cwicze dluzszy czas ale przez ostatnie 2 lata nie bralem zadnych suplementow
Moja dieta wyglada tak:
RANO płatki owsiane z mlekiem
POZNIEJ Puszka Tunczyka
Przed Treningiem 100g ryżu 250-300g piersi z kurczaka i warzywa
Po treningu Omlet z 4 jajek (Jedno cale i 3 białka same )
Przed snem 100g twarogu chudego z mlekiem i pestki dyni

Trening 4 razy w tyg
pon klata łydki brzuch
wtorek plecy martwy kaptur itp brzuch

czwartek nogi barki brzuch
piatek tric bic przedramie brzuch

wiek 21,5 lat
waga 95kg
biceps 42,5 cm - 43,0
max na klate 145-150kg

rozpisałem sobie to w ten sposób:
DNI TRENINGOWE:
- RANO witaminy te pomaranczowe 1 kaps, 2 kaps hydroxycut, 5g mono
- II Sniadanie: syntha 6 (prosze napisac ile tego brac)
-Przed treningiem: 2kaps HMB, X-pand (prosze napisac ile), BCAA 3 kaps
-Po treningu 2 kaps HMB, Mineraly te niebieskie z tych witamin 1 tab, 2 tabl hydroxycut, 5g mono

Dni Nietreningowe:
-Rano 2tab HMB, Witaminy pomaranczowe 1tabl, 2 kaps Hydroxycut, 5g mono
-miedzy sniadaniem a obiadem syntha (prosze napisac ile)
- po południu Mono 5g , minerealy te niebieskie 1 tab
- na noc 2 tab. HMB

w dni nietreningowe nie biore x panda a w treningowe nie wiem ile go brac? łyżke czy łyżeczke?
bo moo 5g to bedzie lyzeczka od herbaty mała
a x panda ile brac?

dzieki z góry za pomoc
prosilbym zeby mi ktos napisal bo malo nie wydalem na to wszystko i nie chcialbym zeby to poszlo w bloto.

Pozdrawiam

w x pandzie masz miarke, jedna przed treningiem , wlasnie na nim lece, dobry wybor... jak jedna dawka nie podziala mozesz sprobowac poltora... na mnie (waze 75) jedna dziala wystarczajaco. Co do reszty niewiem ;)

na tym samym mono tez jade x) 1 dawka rano jedna po treningu... w dnt jedna rano i jedna w czasie potreningowym , xp w dnt w okresie treningowym pol dawki , nie polecano mi tu tego lecz jade tak jak jest na opakowaniu.Tak czy siak na pozadny cykl mi styknie, a tak by mi zostalo z 100 g.

ok
a czy ktos na temat diety moglby sie wypowiedziec?
zalezy mi na redukcji tluszczu i rozbudowaniu suchej masy mięśniowej.
wiem ze ta dieta nie jest poprawna za bardzo.
Ja osobiscie na dietetyce sie nie znam
na tym co rozpisalem jade oj okolo 1,5 roku....

jezeli ktos bylby sklonny mi pomoc to wielkie dzieki z gory!

Wejdz w dzial odzywianie , przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych , uluz jakas diete, zaloz tam nowy temat wklej ja, i ktos Ci ja powinien skorygowac ;) pzdr