Rzeźba

nierozumie jednego na duze partie miesni 9-12 seri po 12-15 powtorzeń tak wyczytalem. czyli na klatke mam robic np : 9 seri sztanga na plaskiej i 9 seri sztangielkami ? czy lacznie np 9 seri ?

laczenie 9-12 serii ,
zeby wszystkie serie we wszystkich cwiczeniach na klate wynosili 9-12

a ja zle zrozumialem i dzis siedzialem prawie 3 h na silowni i ledwo pisze tak mnie rece bola heh

To dziś to jeszcze nic... obawiam się, że jutro w ogóle się nie ruszysz :D

nom tez mi sie tak wydaje ;p ogolnie jakiej 500 machniec dzis ;/

Wiesz same zakwasy to nic... martwić tutaj się trzeba o przetrenowanie - ale nie ma jak porządny trening :D

A tak poważnie to chyba musisz jeszcze trochę poczytać różnych planów treningowych tak żeby wiedzieć co się z czym je. Sama wiedza o ilości serii nie starczy... :)

To taka mała rada. Pzdr