PLAN TRENINGOWY DO OCENY!!! PROSZE!!

Witam, zaczynam swoja przygode z silownia i mam duza motywacje...
Chciałbym poprosic ekspertow o przejzenie mego planu treningu i o ocene.
Mam 17 lat, dostep do laweczki, hantli i ciezarkow a moj plan wyglada tak.

PONIEDZIALEK

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10



Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10



Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

WTOREK

Plecy+Biceps (lżejszy trening)


Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8



Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

SRODA - WOLNE

CZWARTEK

Klata+barki+triceps (lżejszy trening)


Klatka

Wyciskanie płaska 12/10/8
Wyciskanie skos 12/10/8



Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie



Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

PIATEK

Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)



Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8



Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10


Prosze o to aby nie wyrzucac / kasowac tego posta tylko o upomnienie zebym przeniosl gdzie indziej. Czekam na odpowiedzi...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68KG

Wzrost: 180 CM

Cel treningowy: Rzezba - Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga, sztangielki i ciezarki

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

1. Zle polaczenia
2. Brak nog
3. Zly dobor metody treningowej.

zdr.

wlasnie ja nie chce w planie miec nog bo cwicze nogi w inny sposob

Poszukaj artykułów o FBW- jeśli zaczynasz to to będzie chyba najlepsze rozwiązanie