Dieta do sprawdzenia -72kg -masa

dieta po małej modyfikacji

1.

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128
Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220
Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28
Migdały 10 0,0 2 5 1 57
Słonecznik, nasiona 30 0,0 7 13 6 168
ŁĄCZNIE: 360 0,0 25 28 63 600

+

Orzechy włoskie 30 0,0 5 20 1 196

2.

Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356
Szynka kanapkowa 100 0,0 14 4 1 98
Pomidor 80 0,0 1 0 2 12
Sałata 10 0,0 0 0 0 1
Banan 200 0,0 2 1 44 190


ŁĄCZNIE: 580 0,0 31 37 119 941


3.


Wieprzowina, karkówka 100 0,0 12 17 0 198
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356
Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88
Banan 180 0,0 2 1 39 171



ŁĄCZNIE: 430 0,0 24 20 111 725

TRENING

4.

Ryż brązowy 100 0,0 7 2 68 322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 0,0 17 1 0 79
Marchew 30 0,0 0 0 1 6
DEXTROZA PLUS 40 0,0 0 0 39 157

ŁĄCZNIE: 250 0,0 25 3 108 564


5.


Ser twarogowy półtłusty 200 0,0 37 9 7 266
Brokuły 200 0,0 4 0 3 32
Oliwa z oliwek 20 0,0 0 20 0 176

ŁĄCZNIE: 420 0,0 41 30 11 474




ŁĄCZNA ILOŚĆ 145 121 412 3336

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 122 144 419 3463

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 119% 84% 98% 96%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,0 1,7 5,7 46,3


proszę jeszcze raz o zweryfikowanie.oliwa z oliwek przed 10 gram a na kolacje 20 możliwe?

Zmieniony przez - fistaszekk w dniu 2010-03-09 00:19:53

1.

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128
Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220
Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28
Migdały 10 0,0 2 5 1 57
Słonecznik, nasiona 30 0,0 7 13 6 168

DODAJ DO TEGO POSIŁKU CHOĆ 100g sera białego i bedzie ok

+

Orzechy włoskie 30 0,0 5 20 1 196

2.

Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356
Pomidor 80 0,0 1 0 2 12
Sałata 10 0,0 0 0 0 1
WYWAL WĘDLINY DAWAJ MIĘSO JAJA RYBY PISAŁEM JUŻ




3.


Wieprzowina, karkówka 100 0,0 12 17 0 198
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356
Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88
WARZYWA

GENERALNIE ZAMIAST CHLEBA WRZUCIŁBYM INNE ŹRÓDŁO WW



TRENING

4.

Ryż brązowy 100 0,0 7 2 68 322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 0,0 17 1 0 79


5.


Ser twarogowy półtłusty 200 0,0 37 9 7 266
Brokuły 200 0,0 4 0 3 32
Oliwa z oliwek 20 0,0 0 20 0 176

ŁĄCZNIE: 420 0,0 41 30 11 474




ŁĄCZNA ILOŚĆ 145 121 412 3336

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 122 144 419 3463

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 119% 84% 98% 96%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,0 1,7 5,7 46,3

OKA

Ok dziękuje . Tylko tłuszczy troche brakuje . moge przed trenigniem zamiast 10 gram to 20 gram oliwy i przed snem też 20 gram ?

przed trenibngiem nie dawaj dużo chyba że masz duży odstęp ok 2 godziny do niego upchnij więcej w śniadanie na przykłąd

to zrobię tak

śniadanie 10g
przed siłką 10g
przed snem 20g

będzie ok