Makxs
Witam wszystkich.
Przygode z siłownia na powaznie zaczalem 4 miesiace temu. Od tamtej pory przybralem 8kg, a miesnie zwiekszyly swoje obwody. Jednak chcialbym sie upewnic czy moj plan jest dobry.
Ćwicze 3x w tygodniu na silowni z pelnym osprzetowaniem. Moj cel masa/sila. A wiec tak:
Poniedzialek:
Klatka+Triceps
-wyciskanie sztangi ławka pozioma 12,12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek ławka skos w gore 5x10
-rozpietki ławka skos w gore 4x10
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10
-wyciskanie francuskie 4x10
-wyciskanie w lezeniu na ławce poziomej waskim uchwytem 4x10
Środa:
Plecy+biceps
-MC na prostych nogach 4x10
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 4x10
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaski 4x10
-wiosłowanie 4x10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3x10
Piatek:
Barki+Nogi
-wyciskanie na maszynie (cos jak wyciskanie sztangi sprzed glowy)4x10
-wyciskanie sztangielek 4x10
-4x unoszenie sztangielek bokiem w gore 10p,w opadzie tlowia 10p, unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10p
-przysiady ze sztanga na barkach 16,14,12,10
-wypychanie na suwnicy horyzontalnej 4x15
-prostowanie nog w siadzie 4x10
Od dzisiaj zaczalem robic cwiczenia na miesnie skosne brzucha. Mam zamiar robic je w pon i pia.
Wiec co sadzicie o moim planie? Nie za duzo seri? Czekam na wasze opinie i rady. Jesli potrzebujecie wiecej informacji piszczcie, jestem nowy na forum wiec moglem cos pominac.
Przygode z siłownia na powaznie zaczalem 4 miesiace temu. Od tamtej pory przybralem 8kg, a miesnie zwiekszyly swoje obwody. Jednak chcialbym sie upewnic czy moj plan jest dobry.
Ćwicze 3x w tygodniu na silowni z pelnym osprzetowaniem. Moj cel masa/sila. A wiec tak:
Poniedzialek:
Klatka+Triceps
-wyciskanie sztangi ławka pozioma 12,12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek ławka skos w gore 5x10
-rozpietki ławka skos w gore 4x10
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10
-wyciskanie francuskie 4x10
-wyciskanie w lezeniu na ławce poziomej waskim uchwytem 4x10
Środa:
Plecy+biceps
-MC na prostych nogach 4x10
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 4x10
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaski 4x10
-wiosłowanie 4x10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3x10
Piatek:
Barki+Nogi
-wyciskanie na maszynie (cos jak wyciskanie sztangi sprzed glowy)4x10
-wyciskanie sztangielek 4x10
-4x unoszenie sztangielek bokiem w gore 10p,w opadzie tlowia 10p, unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10p
-przysiady ze sztanga na barkach 16,14,12,10
-wypychanie na suwnicy horyzontalnej 4x15
-prostowanie nog w siadzie 4x10
Od dzisiaj zaczalem robic cwiczenia na miesnie skosne brzucha. Mam zamiar robic je w pon i pia.
Wiec co sadzicie o moim planie? Nie za duzo seri? Czekam na wasze opinie i rady. Jesli potrzebujecie wiecej informacji piszczcie, jestem nowy na forum wiec moglem cos pominac.
Krzysztof Piekarz
