Poniedzalek Naramienne
stojac wyciskanie przodem
siedzac tylem
unoszenie ciezarow lub gryfu boki albo w przud
10serii
8 powturzen ciezarame okolo 60%
Wtorek klatka
wyciskanie poziom uchwyt szeroki
skos uchwty szeroki
poziom krotki
rozpietki
13serii 8 powturzen
Sroda Grzbiet
stojac pochylony unoszenie
sciaganie drazka do dolu
nadchwytem podchwytem
wznosy barkow
13seri 8 powturzen
Czwartek Ramiona
stojac uginanie
modlitwnik nadchwtyem podchwytem
francuskie wyciskanie
10seri 8 powturzen
Piatek Klatka
Sobota trening aerobowy
niedziela tak samo
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 69
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2miesiace
Uprawiane inne sporty: pilka nozna na trening areobowy na weekend
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: sniedanie mleko platki
2sniedanie jajecznica tosty jogurt
zupa wszstkie
obiad rozny ale odpowiedni
kolacja kromki z odpowiednimi skladnikami
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna