TRENING OGÓLNOROZWOJOWY FBW / Trwa 8 tyg.
Rozgrzewka:
- 5 minut rowerek
- 2 minuty krążenia (nadgarstki , tłów, przysiady, łokcie)
- 5 minut rozciągania
Trening:
Dwa dni w tygodniu Wtorek i Piątek
NOGI - Przysiady ze sztangla zza głowy 3s
PLECY - Ściąganie drążka wyciągu siedząc zza głowy nachwytem 2s
KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
PLECY - MC 2s
BARKI - Wyciskanie na barki zza głowy 2s
TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2s
ŁYDKI - Wspięcia na palce z hantlami 2s
BRZUCH - Skłony na ławce skośnej 2s max
Zakres powtórzeń 12-15.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 170
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: Brak
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka - Prosta/ Skośna / Wyciąg / Ściskacze / Gryf Łamany / Prosty / Modlitewnik / Hankle / Drążek / Rowerek
Dieta: Nie Mam
Przeciwskaznania medyczne: NIE
Zażywane suplementy: Nie mam