Sprawdźcie Trening Ogólnorozwojowy

Chciałbym abyście mi sprawdzili trening bo swoją przygode na siłowni dopiero zaczynam i chce ją dobrze zacząć. Prosze o ewentualne korekty. A i moje pytanie jeszcze czy mam robić jakieś aeroby ?

TRENING OGÓLNOROZWOJOWY FBW / Trwa 8 tyg.
Rozgrzewka:

- 5 minut rowerek
- 2 minuty krążenia (nadgarstki , tłów, przysiady, łokcie)
- 5 minut rozciągania

Trening:

Dwa dni w tygodniu Wtorek i Piątek

NOGI - Przysiady ze sztangla zza głowy 3s
PLECY - Ściąganie drążka wyciągu siedząc zza głowy nachwytem 2s
KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
PLECY - MC 2s
BARKI - Wyciskanie na barki zza głowy 2s
TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2s
ŁYDKI - Wspięcia na palce z hantlami 2s
BRZUCH - Skłony na ławce skośnej 2s max

Zakres powtórzeń 12-15.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka - Prosta/ Skośna / Wyciąg / Ściskacze / Gryf Łamany / Prosty / Modlitewnik / Hankle / Drążek / Rowerek

Dieta: Nie Mam

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: Nie mam

Przede wszystkim nie rozumiem tego rozkładu Plecy - klatka - plecy ?
Nogi - ok
Plecy - daj wiosłowanie sztanga
Klatka - moze byc
Barki - daj to wyciskanie z klatki
Najpierw idzie bic pozniej triceps, ale cwiczenia sa ok.

No i fajnie by było jakbys dorzucił jeszcze jeden dzien treningowy ;)

Najpierw idzie bic pozniej triceps, NIEPRAWDA TRICEPS POWINIEN BYC ĆWICZONY PRZED BICEPSEM NIE WPROWADZAJ LUDZI W BŁĄD

Prosze Cie...

"Jaka powinna być kolejność parti w treningu?
1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)"

Zerknij na podwieszone ;) Pozdrawiam

Tylko że triceps jest większym mięśniem od bicepsu

https://www.sfd.pl/Biceps_czy_triceps_-t6483.html

Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-03-09 09:19:23

i co siłacz0000 miałem rację.
Więcej nie wprowadzaj ludzi w błąd.

Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-03-09 10:03:14

Wtorek-Czwartek-Sobota

NOGI - Przysiady ze sztangla zza głowy 3s / 12p.
PLECY – Martwy Ciąg 3s / 12p.
KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s / 12p.
BARKI - Wyciskanie na barki zza głowy 3s / 12p.
TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s / 9p.
BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 2s / 9p.
ŁYDKI - Wspięcia na palce z hantlami 2s / 12p
BRZUCH - Skłony na ławce skośnej 2s max / 12p.

15 minut Rowerek po każdym treningu.
TERAZ OK ?

Zmieniony przez - capitano3 w dniu 2010-03-09 12:06:22

krzys88 ma racje , proporcje maja sie tak : bic 1/3 masy ramienia ,tric 2/3 masy ramienia .Taka jest prawda .

pzdr

jontek8 ok a trening dobry ?

moze inaczej , tric jest mięsniem 2 razy większym od bica .
Trening ok .