Najskuteczniejsze cwiczenie na brzuch

Jaki waszym zdaniem jest najskuteczniejsze cwiczenie na brzuch ??
Na spalenie tkanki tluszczowej i na miesnie.
Jak je wykonywac ?? np.: ile serji ?? powtorzen ??

Dla mnie najskuteczniejszym sposobem na zbędny tłuszczyk to bieganie i siatkóweczka. Efekt gwarantowany ;))

j.w. + dieta a pozniej, jak spadnie poziom tkanki ABS II.

Jaki waszym zdaniem jest najskuteczniejsze cwiczenie na brzuch ??
Na spalenie tkanki tluszczowej i na miesnie.

Wykonywaniem brzuszków nie spalisz tk. tłuszczowej.
Co do reszty to tak jak mówili przedmówcy, dieta, aeroby (HIIT) + ABSII

a jezeli chodzi o abs to ogladalem przed chwila filmik na youtube ja ktaka fajna pani :) pokazywala to cwiczenie i robila je przez 2 minuty, ja razem z nia :) i nawet musze przyznac ze byl jakis wysilek i tutaj jest pytanie, czy zwiekszac powtorzenia wzgledem wytrenowania, czy nadal robic te 2 minutki (tak na przyszlosc sie pytam)

Co robila przez 2 min.? ABS II to system cwiczen :) Poszukaj na forum pelnego dokumentu z opisem. A to co jakas Pani pokazywala to byly jakies cwiczenia na brzuch po prostu ktore sie wykonuje przez 2 min. Jak dolaczysz linka to bedziemy wiedzieli co widziales bo prorokow na forum nie ma :)

Wodyn twierdzi, że ciężkie wiosłowanie jednorącz jest najlepsze na brzuch i sporo w tym racji

Z typowo brzuszkowych ćwiczeń skłony z liną wcyiącu górnego lub w unoszenie nóg wisząc na drażku.

Te ćw. z youtube'a trwające 2 min. to nie był abs II zajrzyj tutaj: https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html 

fajny artykul w sumieto sie sporo dowiedzailem, np dlaczego te brzuszki na treningu daja marny efekt (trenuje muay thai)
ale mam jeszcze pare pytan:
1. na obrazkach np poziom a pierwszy cwiczenie, jak je wykonywac ? z podniesionymi nogami kiwac glowa do klatki ?? i to samo pytanie do drugiego cwiczenia
2. poziom 1 cwiczenie 3 w nim to kompletnie nie wiem ocb, brzuszki ??
reszte obrazko zrozumialem :)
3. czy mam sie stosowac do tych powtorzen, ktore sa napisane na obrazkach, czy wzgledem siebie ??
4. jeden poziom na jeden dzien ^^, czy jak uznam ze jest juz dla mnie za lekkie
5. w jakie dni cwiczyc, poniewaz codziennie nie mozna, mam 4 treningi muay thai w poniedzialek sroda piatek i sobota i powinienem powtazac "serje" czy np wykonywac te cwiczenia przez 6 min ??
wiem ze sporo tych pytan zadalem, ale mam nadzieje ze ktos mi udzieli odpowiedzi, poniewaz moje pytania nie sa chybaskomplikowane

1. To pierwsze ćw. na poziomie A wykonujesz odwrotnie niż napisałeś :) tzn. głową nie ruszasz masz mieć ją cały czas uniesioną - kark oderwany od podłoża tak ja na rys. i żadnego ruchu głową nie wykonujesz utrzymujesz poprostu taką pozycję przez cały czas ćwiczenia. Natomiast poruszasz dolną częścią ciała - unosisz nogi do pionu do pozycji "świecy" i wypychasz biodra do góry tak jakbyś chciał stopami dotknąć sufitu. Opuszczasz nogi i powtarzasz ruch ( głowa,kark cały czas są uniesione nawet jak nogi spoczywają na ziemi)

2. Poziom 1 ćw. trzecie to zwyczajne spięcia brzucha. Leżycz na plecach nogi zgięte w kolanach spoczywają na podłodze a ty odrywasz kark i górę pleców od podłoża utrzymujesz sekundę taką pozycję i wracasz do leżenia.

3. Stosuj się do ilości powtórzeń i tempa tak jak na obrazkach jest napisane.

4. Do następnego poziomu przechodzisz jak uznasz, że dany poziom robisz z łatwością.

5. Ja zawsze ćwiczyłem ABS w dni nietreningowe 3x w tygodniu

6. Nie ćwiczysz tego treningu w seriach ćw. po kolei tak jak na obrazku. Czyli np. jeśli jesteś na poziomie 1 to wykonujesz:
25 x wypchnięcia nóg - 20 x wypchnięcia nóg - 25 x spięcia brzucha - 10 x spięcia brzucha z uniesionymi nogami i to jest cały trening nie powtarzasz już niczego.

ps. Na dalszych stronach tamtego art. masz opisane ćwiczenia i ich tempo.

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2010-03-10 17:26:46