pomoc w zestawieniu suplementow na mase

Potrzebuje opinii, sugestii na temat zestawu suplementow na mase, najlepiej ludzi ktorzy je stosowali i wiedza jak to wszystko dobrac zeby byly dobre efekty. Obecnie mam i biore:
- kreatyna kre-alkalyn, 1 tabletka rano i jedna po treningu albo po poludniu
- gainer mutant mass,2 miarki 2 razy dziennie, przed treningiem i po a w dni nt miedzy posilkami
- BCAA, 3 tabletki przed treningiem i po ale tylko w dni treningowe czyli 4 dni w tygodniu
- ZMA 3 tabletki na noc

Do tego oczywiscie dieta na mase z nadwyzka 400-500 kalorii i w tej chwili trening split kazda partia 2 razy w tygodniu.

Czy moglbym cos do tego dorzucic albo moze zmienic? Moj cel to przybrac 4-5 kg czystej masy jak najszybciej.


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 29

Waga: 83

Wzrost: 180

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna mono

Uprawiane inne sporty: plywanie jako aeroby

stosowane wcześniej spalacze : dyma burn extreme

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: to co podalem

ilość dni wolnych od kreatyny: dopiero biore miesiac

przewidziane finanse na cykl: moge dodac 100-150 do tego co mam

uwagi i sugestie: co moglbym dodac do tego

Staż treningowy: 8 miesiecy

primo z takim dawkowaniem kreatyny zaliczysz placeb

dawkuj codziennie 5g na czczo i 5g po kazdym treningu
a nie po 1 kapsułce(i nie pisz mi ze tak pisze na opakowaniu )

Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-03-09 09:27:27

No wlasnie tak pisze na opakowaniu nie wiem czemu :)
To wtedy wyjdzie 3 kapsy jednorozowo bo jedna ma chyba 1.5 grama?
Czy mozesz wypowiedziec sie na temat calego zestawu? Czy to wszystko pasuje do siebie?

nie 3 a 4 kapsułki na porcje
Gainera szamiemy według braków w diecie a nie jak producent zaleca
BCAA 1g/10kg masy ciała przed i po treningu także to bedzie więcej niż 3 taby
ZMA ok

dobra dzieki za podpowiedz, zwieksze ilosci i zobaczymy jak pojdzie