Kilka pytań odnośnie treningu

Pewnie wiele osób napisze mi że to było na forum itp. Ale nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie. Chodzi o to że ważę 80 kilo przy 176 cm wzrostu. Chce sobie wyrobić dobra sylwetkę ale tutaj pojawia się mały problem. Mianowicie mam trochę za dużo tłuszczyku na brzuchu i ogólnie na sobie. I nie wiem jaką układać dietę na masę czy na redukcję, jaki plan dobrać. Chyba że można to jakoś połączyć żeby robić masę a tym samym spalać tkankę tłuszczowa. Co o tym myślicie. Będę wdzięczny za każda pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 176

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, sztangielki, ławka prosta, skosna, modlitewnik

Dieta: Układam

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nitrobolon2

jezeli tluszczu nei ma duzo i nei za wiele amsz miesni zecyduj sie na mase

pamietaj ze podczas redukcji spada kazdy obwod ciala i dobrze by bylo jak by cos z Ciebie po niej zostalo

Właśnie że tego tłuszczu trochę za dużo. A nie da się robić masy i tym samym zrzucać powoli tłuszczu ?

da sie ale jest to praktycznie nie osiagalne dla nowicjusza w tym sporcie

A jakbym robił masę i do tego aeroby ?

cel treningu wyznacza dieta

jezeli jest ona z odpowiednia nadwyzka (po uwzglednieniu kazdego wysilku) bedzie masa

jezelu diete utrzymasz w jednym poziomi i dodasz aeroby tak ze nie bedzie + kalorycznego zapomnij o masie i robisz redukcje najnormalniejsza w swiecie

oczywiscie nie ma problemu utrzymac niewielki + kalorii z aerobami co poprawi nieco jakosc lapanej masy

Jeśli teraz ważę ok. 80 kg to kiedy przestać robić masę i zacząć redukcję ?

kiedy spojrzysz w lustro i stwierdzisz ze wystarczy