jak dawkować

chciałbym sie dowiedzieć jak dawkować kreatyne micronized 200mesh biore od niedzieli w dzień treningu 30minut przed treningiem a potem odrazu po. A w dni nie trenigowe rano odrazu jak wstane na pusty żołądek i wpołudnie po 5 kap..i chciałbym sie dowiedzieć czy jak skącze jedno opakowanie to brać odrazu drugie czy zrobić jakoś przerwe bo w opakowaniu jest 60 kap to opakowanie jedno powinno mi iść w tydzień ???? odrazu dzięki

DNT: rano 5caps
DT: rano 5caps przed treningiem 5caps

ale jak skącze jedno opakowanie to brać odrazu drugie