trening :)

Płeć : mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 77

Wzrost : 172

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : 3g b, 4g w, 1,5g t

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : xplode,xpand,wiele bialka, magnum 8000,mutant mass, mono vital max



Poniedziałek :
klatka + przedramie + brzuch
1)Wyciskanie sztangi plasko 4s 12/10/8/6
2)Wyciskanie sztangi na skosie gwoa w gore 4s 12/10/8/6
3)Rozpietki 4x 12-10 pow

przedramie nachwyt podchwyt po 4s 10-12 pow

Wtorek :
plecy + brzuch
1)Podciaganie szerokim chwytem 4s 12-15pow
2)Wioslowanie sztanga 4s 12/10/8/6
3)przyciaganie uchwytu do klatki piersowiej lezac 4s 12/10/8/8
4)łopatki 4s 12-10pow
5)sklony tulowia 4s 15-20pow

Czwartek:
barki + nogi + brzuch
1)Wyciskanie sztangi przed tulowiem 4s 10/8/8/6
2)Unoszenie sztangi do brody 4s 12-10pow
3)Unoszenie hantelek na bok od ramion "motyl" 4s 10 pow
4)Szrugsy/kaptury 4s
nozki :
1)uginanie nog na hack maszynie stojac 4s 12-10 pow
2)prostowanie nog siedzac 4s 12-10 pow
3)lydki 4s 12-10pow

Piatek :
łapa bicek :
1)Uginanie ramion sztanga waski chwyt 4s 12/10/8/6
2)Uginanie ramion hantelkami "mlotki" 4s 12/10/8/6
3)Uginanie ramion linki 4s 12-10pow i dobijam 2,5-5kg szybko po serii
tricek :
1)pompki na poreczach 4s 10-8pow tyle tylko daje rade hehe
2)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEj 4s 12pow
3)francuzy 4s 12-10pow
przedramie nachwyt podchwyt 4s 12-10pow




bardzo prosze o ocene treningu ;)

Zmieniony przez - maly902 w dniu 2010-03-09 11:20:18

poczytaj kolego... https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

klatka raczej ok
przedramie ok
plecy nie wiem co to jest 4 cwiczenie ale reszta raczej ok
barki dobre tylko rob po 3 serie (na kaptury nie zmieniaj niecg zostana 4)
na nogi nie ma nic na dwuglowy dodaj np mc na prostych 4s
biceps ok
triceps zamien papki na ostatnie cwiczenie
a nie napisales jakie cwiczenia robisz na brzuch??

no co jedynie sie zgodze chyba z pompkami bo wlasnie wiem ze robi sie na koncu ale jakos na koncu juz nie daje rady ;] ale okej postaram sie robic ostatnie cwiczenie pompki ;]