E-qester
Prosiłbym o zerknięcie na moją dietę redukcyjną i wypisanie ew. błędów. Ograniczyłem węgle do 2 pierwszych posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ?
Nie biorę żadnych suplementów, poza witaminami, ale myślę o dodaniu spalacza, co polecacie ?
I czy jest sens przed treningami jeść 45-60mg efki?
Oto dieta :
Dieta na PN, ŚR, PT
Posiłek I 09.00 [56B 13T 97W] 729kcal
Płatki owsiane 150g + 50g WPC
Trening 10.30
Odrazu po - 6 x Aminy + 8 x bcaa + 6 x glutamina + 65g vitargo (50W)
40 min. po treningu (12.30) [38B 9T 65W] 493kcal
Płatki owsiane górskie 100g + 30g WPC
Posiłek III 14.30 [32B 21T 3W] 329kcal
150 g wołowiny + Brokuły 100 g + 15 g oliwy
Posiłek IV 17.00 [22B 19T 7W] 287kcal
100g Łososia + Brokuły 200g + 5 g oliwy
Posiłek V 19.30 [23B 11T 3W] 203 kcal
100g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g + 10g oliwy
Posiłek VI 22.00 [24 B 4 W 10T ] 202 kcal
100 g twarogu Piątnica + 200 g szpinaku + 10 g oliwy
195 B 229 W 83 T = 2443 kcal [2,3B 2,7W 1,0T] na kg mc T
Dieta na WT, CZW, SB, ND
Posiłek I 09.00 [44B 35T 77W] 799kcal
Płatki owsiane 120g + 40g WPC + 25 g oliwy
Posiłek II 11.30 [28B 8T 34W] 320kcal
Płatki owsiane 50g + 100 g wołowiny + Brokuły 200 g
Posiłek III 14.00-(14.20) [27B 17T 0W] 261 kcal
120g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g + 15 g oliwy
Posiłek IV 16.30-(17.20) [32B 18T 7W] 318kcal
150g Łososia + Brokuły 200 g
Posiłek V 19.30-(20.20) [26B 22T 4W] - 318 kcal
100g Łososia + 25 g Migdałów + 100g ogórka
Posiłek VI 22.00 [25 B 20 T 2 W] 288 kcal
200 g jajek
182 B 124 W 120 T = 2304 kcal [2,2B 1,5W 1,4T] na kg mc NT
(XX.XX) - tylko w czwartek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 84
Wzrost: 173
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 37,5
Obwód talii: 95
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 % ?
Aktywność w ciągu dnia: siedzący tryb życia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x siłka, 2 x HIIT, 1 x basen w tyg.
Odżywianie: dieta masowa, teraz lekka redukcja i zjechanie w pasie
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: nie mam
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w. trening to FBW
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś Animal Cuts, Dyma-burn. Nie stosowałem nic od około 8 mies.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana dieta
Nie biorę żadnych suplementów, poza witaminami, ale myślę o dodaniu spalacza, co polecacie ?
I czy jest sens przed treningami jeść 45-60mg efki?
Oto dieta :
Dieta na PN, ŚR, PT
Posiłek I 09.00 [56B 13T 97W] 729kcal
Płatki owsiane 150g + 50g WPC
Trening 10.30
Odrazu po - 6 x Aminy + 8 x bcaa + 6 x glutamina + 65g vitargo (50W)
40 min. po treningu (12.30) [38B 9T 65W] 493kcal
Płatki owsiane górskie 100g + 30g WPC
Posiłek III 14.30 [32B 21T 3W] 329kcal
150 g wołowiny + Brokuły 100 g + 15 g oliwy
Posiłek IV 17.00 [22B 19T 7W] 287kcal
100g Łososia + Brokuły 200g + 5 g oliwy
Posiłek V 19.30 [23B 11T 3W] 203 kcal
100g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g + 10g oliwy
Posiłek VI 22.00 [24 B 4 W 10T ] 202 kcal
100 g twarogu Piątnica + 200 g szpinaku + 10 g oliwy
195 B 229 W 83 T = 2443 kcal [2,3B 2,7W 1,0T] na kg mc T
Dieta na WT, CZW, SB, ND
Posiłek I 09.00 [44B 35T 77W] 799kcal
Płatki owsiane 120g + 40g WPC + 25 g oliwy
Posiłek II 11.30 [28B 8T 34W] 320kcal
Płatki owsiane 50g + 100 g wołowiny + Brokuły 200 g
Posiłek III 14.00-(14.20) [27B 17T 0W] 261 kcal
120g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g + 15 g oliwy
Posiłek IV 16.30-(17.20) [32B 18T 7W] 318kcal
150g Łososia + Brokuły 200 g
Posiłek V 19.30-(20.20) [26B 22T 4W] - 318 kcal
100g Łososia + 25 g Migdałów + 100g ogórka
Posiłek VI 22.00 [25 B 20 T 2 W] 288 kcal
200 g jajek
182 B 124 W 120 T = 2304 kcal [2,2B 1,5W 1,4T] na kg mc NT
(XX.XX) - tylko w czwartek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 84
Wzrost: 173
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 37,5
Obwód talii: 95
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 % ?
Aktywność w ciągu dnia: siedzący tryb życia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x siłka, 2 x HIIT, 1 x basen w tyg.
Odżywianie: dieta masowa, teraz lekka redukcja i zjechanie w pasie
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: nie mam
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w. trening to FBW
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś Animal Cuts, Dyma-burn. Nie stosowałem nic od około 8 mies.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana dieta
Krzysztof Piekarz
