plan kształtujący masę miesniowa - co skorygowac??

w planie przy każdym cw. oznaczylem reżim
k - koncentreyczny
e-k - ekscentryczno-koncentryczny.

I lekcja treningowa
1.grzbiet:
- wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia (e-k) 2/12
- seria podwójnie łączona
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (k) /
ściąganie drążka wyciągu górnego za głową (k) /4/10
- ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (e-k) 3/10
- przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha (k) 4/8+8
- ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz (e-k) 3/10
- prostowanie tułowia na rzymskiej ławeczce (k) 4/20
2.triceps:
- francuskie prostowanie przedramion ze sztangielką (e-k) 2/12
- pompki na poręczach (e-k) 4/10
- prostowanie przedramion nad głową z linką wyciągu stojąc tyłem (k) 4/8+8
- prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym podchwytem (k) 3/12
II lekcja treningowa
1.klatka:
- rozpiętki na maszynie (k) 2/12
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (e-k) 4/10
- wyciskanie sztangi na ławce głową w dół (e-k) 4/10
- seria podwójnie łączona
rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej (k) /
wyciskanie sztangielek wąsko na ławce skośnej (k) /3/10
- ściąganie uchwytów w bramie (k) 3/12
2.biceps:
- uginanie przedramion w bramie (e-k) 2/12
- uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego (e-k) 4/10
- uginanie przedramion na modlitewniku (k) 4/8+8
- uginanie przedramienia opartego o wew.cz.uda (k) 3/12
III lekcja treningowa
1.łydki:
- wspięcia na palce (e-k) 4/12
2.uda:
-super seria
prostowanie nóg na maszynie (k) /
uginanie nóg na maszynie (k) /3/12
- przysiady ze sztangą trzymaną przed sobą (e-k) 4/10
- wykroki ze sztangielkami (k) 4/10
3.przedramię
IV lekcja treningowa
1.barki:
- wzniosy ramion bokiem ze sztangielkami leżąc przodem (k) 3/10
- wyciskanie sztangi przed sobą (e-k) 4/8
- wyciskanie sztangielek siedząc (k) 4/8+8
- seria podwójnie łączona
wzniosy ramion w przód siedząc (k) /
wzniosy ramion bokiem siedząc (k) /3/10
2.kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami (e-k) 4/12


Oczywiscie dodatkowo trening aerobowy 5 razy w tyg.

i czemu zadni znawcy tematu sie niewypowiadaja??

Plan przeładowany i źle dobrane ćwiczenia. Poza tym nie ma żadnych informacji o Tobie.