Dieta - prośba o ocenę.

Witam!
Prosiłbym o ocenę i poradę w sprawie diety.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : ok. 75
Wzrost : 186
Obwód talii : 92
Aktywności : praca siedząca, 3x w tyg. ACT dla początkujących, jak nadejdzie w końcu wiosna to dodatkowo 2 - 3 razy w tyg. aeroby
Cel : zrzucenie oponki a zaraz potem d. zbilansowana lub masa
Ograniczenia żywieniowe : alergia na orzechy, nie jestem w siebie za bardzo wmusić tuńczyka

Do 10 zasad żywieniowych stosuje się od roku, ale robiłem to dosyć chaotycznie. Teraz postanowiłem to troszkę usystematyzować. Po lekturze kilkunastu wątków na tym forum przyjąłem następujące zapotrzebowanie: B: 2.5g, T: 1.4g, W: 3.3g, co dało 2685 kcal. Poniżej przykładowa dieta (trochę dużo tego, mam nadzieję, że chociaż w miarę czytelne).



Moje pytania są następujące:
- po pierwsze czy w ogóle ta dieta się nadaje
- jak widać mam spory niedobór kalorii, staram się powoli zwiększać porcje (ilości jakie w tej chwili jem nie powodują u mnie nadmiernego głodu, nie napycham też się); czym konkretnie podbijać ilość kalorii
- w rozpisce nie ma zalecanego ostatniego posiłku białkowego; tutaj mam taki problem, że jeśli zjem twaróg lub cokolwiek innego przed snem (ok. 22.30) to mam problemy z zaśnięciem i z bólami żołądka; między innymi dlatego pytanie czy dzienny niedobór białka mogę uzupełniać przy pomocy odżywki białkowej (WPC Ostrowia) i kiedy, i w jakiej ilości ją spożywać, np. przed śniadaniem i wieczorem zaraz po treningu czy przed snem (to nie powoduje problemu opisanego powyżej).

Pozdrawiam



Zmieniony przez - kouczan w dniu 2010-03-09 15:29:04

Zmieniony przez - kouczan w dniu 2010-03-09 15:29:49

Poniedziałek
sniadanie zamiast musli owsiane/żytnie, po treningu nie dawaj oliwy
wtorek po treningu zjedz białko szybko wchłanialne pierś/świeża chuda ryba oliwe odrzuć w ogóle z potreningowych opóźniają wchłanianie skałdnikówserek zjedz z oliwą na 1-2 godziny przed snem
czwartek parówki popularne chyba zdrowe nie są, po treningu lepiej ryż/kasza + pierś/świeża chuda ryba, makrela ma sporo tłuszczu jak na potrenigowy
ogólnie do posiłków o 10:30 dodaj więcej białka.
nie doczytałem o tym twarogu przed snem, do ostrowi dodaj olej lniany/ oliwe z oliwek, bo ostrowia się szybko wchłania lub zakup białko co ma w składzie białka mleka kazeinę
https://www.sfd.pl/Jakie_białko_na_noc_-t576826.html
Jak masz mało kcal to dodawaj powoli białka zdrowe tłuszcze wegle i oserwój ciało.

Dzięki za odpowiedź.
Zapomniałem dopisać, że to muesli to prostu owsiane ze słonecznikiem i pestkami dyni, plus trochę rodzynek. Oczywiście tłuszcze eliminuje z potrenigowych. We wt i czw nie trenuje w związku z tym czy może ta makrela zostać na wieczorny posiłek?
No i białko WPC wrzucę może jednak zaraz przed snem (plus oliwa). Czy mam też pić je z rana póki nie wyrównam bilansu białkiem z innych produktów?

tak jeśli nie ma treningu jak najbradziej może zostać
Ma służyć jako wyrównanie jeśli jest za mało pij

Sorka się nie dopatrzyłem jak nie ma treningu to makrela ok, a to jak musli samemu robisz to ok myślałem że kupujesz takie w worku gotowe już, najlepiej ta ostrowie dołożyć na 10:30 tam gdzie masz najmniej białka, czyli jedną porcję 30g prochu czyli 24 białka.

Zostawiam w takim razie makrele w nietreningowe. WPC (30g) daje z oliwą na noc. Do drugiego posiłku postaram się dorzucić może jakieś batoniki białkowe; no i będę starał się zastępować to powoli jakimś białkiem z mięcha i będę obserwował.
Dzięki raz jeszcze za podpowiedzi.

tak możesz zrobić a makrelę czasem zamieniaj